수면의 질을 높이려면 특별한 방법 하나보다 매일 비슷한 리듬을 만드는 것이 가장 도움이 됩니다. 우선 기상 시간을 주말에도 크게 바꾸지 말고, 아침에 일어나 햇빛을 10~20분 정도 받으면 밤에 잠이 드는 리듬을 잡는 데 좋습니다. 오후 늦게 커피·에너지음료를 마시는 습관이 있다면 점심 이후에는 줄이고, 잠들기 직전까지 휴대폰을 보는 것도 피하는 편이 좋습니다. 자기 전에는 조명을 조금 어둡게 하고 가벼운 스트레칭이나 따뜻한 샤워처럼 반복 가능한 신호를 만들어 보세요. 침실은 조금 서늘하고 어둡게 유지하며, 침대에서는 잠이나 휴식만 하도록 하면 누워서 걱정하는 시간이 줄어듭니다. 낮잠은 필요하다면 이른 오후에 20분 이내로 짧게 자는 것이 무난합니다. 누웠는데 잠이 오지 않는 상태가 오래 이어지면 억지로 버티기보다 잠깐 일어나 조용한 일을 하다가 졸릴 때 다시 눕는 방법도 도움이 됩니다. 이런 습관을 몇 주 유지해도 계속 심하게 피곤하거나 코골이·호흡 멈춤이 반복되면 수면 문제 여부를 전문가와 상담해 보세요.