운동으로 계단오르기만 해도되나요?

2021. 04. 28. 07:54

요즘 코로나시대라 운동도 자유롭지못하고 해서 지하3층에서 9층까지 올라가는 걸 하고 있어요. 내려올때는 그냥 엘리베이터를 타고 내려오는데 그래도운동효과가 있는건가요?

아님 내려오는것도 계단으로내려와야하나요?

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총 4개의 답변이 있습니다.

질문자 채택 답변

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 홍덕진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

계단 오르기는 좋은 전신 운동입니다. 적절히만 하시면 좋은 운동 효과를 볼 수 있습니다.

계단 내리기는 가능하면 덜 하는 게 좋습니다. 그 이유는 무릎에 가해지는 무게의 벡터를 생각해보시면 됩니다.

통증은 무릎에 가해지는 압력에 비례하는 경향이 있습니다.

올라갈 때에는 중력의 반대로 작용하는 벡터가 생겨서 무게 이동이 상쇄되는 반면, 내려갈 때에는 중력과 체중이 모두 같은 방향으로 이동하는 벡터가 생기게 됩니다.

그 결과, 계단을 올라갈 때보다 내려갈 때 무릎 관절에 가해지는 압력이 더 커지면서 통증을 유발할 수 있습니다.

2021. 04. 28. 11:20
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안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

계단 오르기는 유산소 운동으로 상당히 괜찮은 고강도 운동입니다.

보통 유산소 운동으로 심장호흡재활치료를 실시 할 때에도 속도와 경사도로 운동 강도를 조절 하는데, 계단 오르기는 경사가 가파른 곳을 오르는 유산소 운동이 됩니다. 대신 계단을 내려 올 때에는 무릎 관절에 무리가 가고, 유산소 효과도 떨어지므로 엘리베이터 타기를 추천 드립니다.

2021. 04. 28. 14:57
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안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

계단을 오르는 것도 꽤 운동이 됩니다. 그 정도라고 하기는 어려울 정도로 땀도 나고 숨도 찰 겁니다. 단 내려올 때는 무릎에 충격이 가해질 수 있으니 엘리베이터를 타고 내려오는 것도 좋습니다.

서민석 드림

2021. 04. 28. 21:02
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안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

효과가 있습니다. 어떠한 운동이든지 현재와 같이 꾸준히 한다면 효과는 분명히 있습니다. 또한 오르는 운동은 중력의 영향으로 운동의 효과를 조금 더 이끌어 낼 수 있습니다. 내려갈때 엘리베이터 및 계단을 사용해도 상관 없고 오르는 운동만 하더라도 상관 없습니다.

무엇보다 현재와 같은 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

2021. 04. 28. 23:15
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