이거 허벅지 근력 약화 때문인거가요?
제가 슬개건염에 걸린 학생입니다. 슬개건염 때문에 6개월? 이상 제대로 운동을 못 하고 이제 막 다시 제대로 운동 하려고 합니다 근데 무릎 힘을 빼면 슬개골이 튀어나오는게 허벅지 근력 약화 때문인 것 같아서 질문합니다. 허벅지 근력 운동도 알려주세요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 주변 앉어성을 위해 허벅지 앞쪽 근육 강화가 중요합니다. 벽에 기대서 앉는 벽 스쿼트나 무릎에 무리 적은 레그 익스텐션 같은 운동이 도움이 됩니다. 누워서 무릎을 편 상태로 다리를 천천히 들어 올리는 스트레이트 레그 레이즈도 효과적입니다. 초반에는 통증 없는 범위에서 적은 횟수로 시작해 점차 시간을 늘려주는 것이 좋아요!안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
힘을줘서 근육을 수축한다면 뼈의위치가 달라질수있는데요 허벅지운동은 여러가지가있지만 처음시작한다면 약한강도로 시작하는것이 중요하니 유튜브를참고해 맨몸운동을 먼저 시작해보시길 바랍니다
운동전에는 항상 충분한 스트레칭과 웜업운동을 하는것이 중요합니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 허벅지 근육의 근력 약화로 나타날 수 있지만 무릎 구조적 문제의 가능성도 있으니 전문의에 검사를 받아보시길 추천드립니다.
앞 허벅지 근육 운동은 대표적으로 Q-setting, 레그 익스텐션, 런지, 스쿼트 등이 있으며 통증이 없는 범위내에서 무리되지않게 해주는것이 좋습니다.
또한 운동 전 후 틈틈이 스트레칭을 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근력약화로 인해 외관상 더 두드러져 보일 수 있으나, 어느정도 근력운동을 통해 양쪽의 균형이 맞게 해주시명 개선이 될 것으로 보입니다.
처음부터 과하게 운동을 하시는 것 보다는 큐세팅운동이나 월스쿼트, 어느정도 근력이 생긴 이후에는 벽을 짚고 스쿼트를 하거나 런지를 해주셔도 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
슬개건염으로 불편이 많으셨군요.
사진의 내용으로는 정확하게 알 수가 없으며 장기간 동안 손상으로 인하여 움직임에 제한이 있었다면 주변 인대나 근육의약화와 관절 안정성이 떨어져 있을 것입니다.
갑자기 무리한 운동은 하시는 것은 좋지 않으며 관절 움직임을 통한 유연성 강화와 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 근력을 강화시켜 나가시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
사이클 운동이 허벅지 근력운동에 도움됩니다.
우선 사진상으로 정확한 무릎상태 평가는 어렵습니다.
가까운 정형외과 가보세요.
