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늘고무적인장수풍뎅이
새벽에 3시쯤 깨요 잠을 잘 잘수 있은 방법일려주세요
새벽3시쯤에 자꾸 깨요 깨서도 바로 잠이 오지않아 뒤척여요 몸은 피곤한데도 자꾸 깨서 낮에 멍해서 돌아다녀요 잠을 잘 잘수 있는방법알려주세요
8개의 답변이 있어요!
자기 전 물 많이 마시면 그 시간대 습관적으로 깰수도 있으니 당분간 잠 자기 1시간 전에 물 마시지 않는게 좋습니다. 항상 3시 깨는간 무의식적으로 뭔가 자극 받아 깰수도 있으니 평소 보다 30분 일찍 잠들면 3시 집중 수면 시간대 형성되어 안 깨기도 합니다. 늦게 야식 절대 피하는게 좋고 운동 자기 2시간 전 마무리 하는게 좋습니다. 3시 일어나게 되면 억지로 잠 자기 보다는 눈만 감아도 자는 효과 준다고 편안하게 생각하고 가장 중요한 건 일어나더라도 절대 시간 확인 하지 않아야 뇌는 그 시간대 인식하지 않아 습관되지 않습니다.
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채택된 답변첫 번 째로 온 몸에 힘을 뺀 상태로 잠을 자려고 시도하면 훨씬 더 나아요. 두 번째로, 자기전에 기기 사용이나 카페인이 들어간 음식을 자제하는 것도 좋은 방법이에요.
새벽에 자꾸 깨서 낮에 멍하면 정말 피곤하시죠. 딱 중요한 세 가지만 기억하고 실천해 보세요!
1. 깨자마자 '시계' 보지 않기
시간을 확인하면 "벌써 3시야? 큰일 났다" 하면서 뇌가 긴장해서 잠이 더 달아납니다. 시계는 멀리 치워두세요.
2. 20분 넘게 잠 안 오면 '침대에서 나오기'
억지로 누워 있으면 뇌가 침대를 '스트레스받는 곳'으로 기억합니다. 과감히 거실로 나와서 희미한 불 켜고 지루한 책을 읽다가, 졸릴 때만 다시 침대로 가세요. (스마트폰은 절대 금지!)
3. 낮에 '햇볕' 쬐고, '카페인' 줄이기
일어난 직후에 햇볕을 20분 정도 쬐어주어야 밤에 잠을 부르는 호르몬이 잘 나옵니다. 그리고 커피는 잠들기 최소 6시간 전까지만 드세요.
진짜 런닝이 좋습니다. 첫 일주일은 더 피곤한 느낌일런데 그것만 참으시면 정말정말 추천합니다. 런닝 말소 자전거나 배드민턴 등 유산소 30분이라도 해주시면 진짜 꿀잠가능입니다
밤9시까지 따뜻한물에 15분~20분정도 씻고
물도 아무것도 마시지말고 핸드폰 보지말고 눈만 감고 있으세요
그렇게 일주일만 해보세요
그래도 안된다면 커피를 끊으세요
불면증의 치료 방법
인지행동치료: 잘못된 수면 습관이나 생각을 교정하여 수면의 질을 높이는 방법으로, 불면증의 1차적인 치료법으로 권장됩니다.
약물 치료: 수면제, 항불안제, 항우울제 등을 사용하며, 의존성과 내성을 고려하여 전문의의 처방에 따라 단기간 사용하는 것이 원칙입니다.
이완 요법: 복식호흡, 명상, 점진적 근육 이완법 등을 통해 신체의 긴장을 완화하고 심리적 안정을 도모합니다.
수면 위생 개선: 규칙적인 수면 시간 유지, 낮잠 제한, 적절한 수면 환경 조성 등 생활 습관을 바로잡는 방법입니다
질문자님께서는 새벽에 깨시는 문제가 있어 이곳에 질문주셨군요!
우선 제가 효과를 본것만 말해보자면 침실을 아예 깜깜하게 만드는것과 자기전에 핸드폰같은 전자제품을 아예쓰지않는것입니다
저와 비슷한 것을 겪으셨다면 수면제의 유혹이 조금 있으실텐데요
수면제는 아무래도 아침 9~10시쯤에 깨게 만드는 다소 흠칫할만한 경우가 많아서말이죠 개인적으로 추천드리지는 않습니다만
다소 급하다면 의사선생님과 상의후 드시는것도 나쁘지않습니다
눈에 힘주지말고 편하게 감으시고 1부터 말고 30번정도부터 세어보세요 ㅎㅎ..하지만 될때있고 안될때있긴해요..ㅋ저도 새벽에 자주깨는데 짜증나서 눈에 힘주고 감는게 있는거같아서 더 피곤한거같아요
자기 전에 따뜻한 물이나 차를 드시는 거 좋더라구요. 요즘은 숙면을 위한 차도 따로 나와서 저도 마셔봤는데 괜찮았어요! 그리고 스트레스 때문에 그런 걸 수도 있으니까 의심요인들을 제거하시는 거 추천드립니다.