약·영양제
귤만 먹어도 비타민c를 보충이 가능한가요?
성별
여성
나이대
20대
귤을 먹다가 생각나는건데요. 우리 몸의 비타민c가 중요하자나요? 그럼 귤만 적당히 먹어두면 비타민c를 어느정도 보충이 가능한가요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 박호현 약사입니다.
귤은 약 30 ~ 60 mg 정도의 비타민 C 를 함유하고 있기때문에 두세개정도 복용하시면 하루 권장 비타민 C 함량을 채우실 수 있습니다. 다만 고함량을 복용하시기에는 불편할 수 있으니 그럴땐 정제 제품이 더 편한 선택지가될 수 있습니다.
답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루보내세요 감사합니다.
안녕하세요. 황동건 약사입니다.
귤의 크기에 따라서 포함되어 있는 비타민 C의 함량은 다르지만 보통 귤 1개에는 30~40mg 정도의 비타민 C가 들어가 있다고 알려져 있습니다. 보통 영양제로 섭취하는 비타민 C는 500mg~1000mg 정도입니다.
비타민 C를 소량만 섭취하려고 하는 경우에는 귤을 2~3개 섭취하는 것만으로 충분하지만 영양제로 섭취하는 비타민 C만큼을 귤로 채우기는 쉽지 않습니다. 또한 귤을 여러개 드셔서 비타민 C를 보충하려고 하면 너무 많은 당을 섭취하게 되므로 건강에는 오히려 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
아예 결핍이 되지 않을 정도의 용량은 충분히 챙기실 수 있기는 한데요. 더 나아가서 항산화 효과를 좀 더 크게 누리시겠다면 과일로 먹는 양으로는 조금 부족하거나 당을 과다하게 섭취할 가능성이 있습니다.
안녕하세요. 신재의 약사입니다.
답변
네. 일반적인 식사와 귤만 드셔도 건강유지에 필요한 비타민c을 충분히 보충할 수 있습니다.
하지만 피로회복이나 항산화 등의 특정 목적을 가지고 비타민c를 섭취하실때는 1000mg이상 고용량을 드셔야하는데 일반적인 식이로는 섭취가 어렵기 때문에 영양제 복용이 필요합니다.
안녕하세요. 김상우 약사입니다.
귤은 비타민 C가 매우 풍부한 과일이므로, 하루에 귤 2~3개만 섭취해도 성인 기준 일일 비타민 C 권장량(약 100mg)을 충분히 채울 수 있습니다.
따라서 따로 영양제를 챙겨 드시지 않고 귤만 적당히 드셔도 일상에서 필요한 비타민 C 보충이 충분히 가능합니다. 다만 귤에는 당분도 포함되어 있으므로 식사 외에 한 번에 너무 많은 양을 드시기보다는, 하루 2~3개 정도를 가벼운 간식으로 챙겨 드시는 것을 권장합니다. 감사합니다.