남푠이 아이스크림을 너무 먹어서 걱정이네요

Question

콜레스테롤 수치가 높은데 약도 안먹으면서 매일 아이스크림을 2개이상 먹어요~ 밥먹고 먹고 누웠다가먹고 심심해서 먹고 말려도 먹어요 어떠케 못먹게할까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 남편분의 식습관이 아무래도 많이 걱정 되실 것 같습니다.. 아이스크림은 단순당과 가공유지가 많아서, 고콜레스테롤혈증 기준, 매일 2개씩 섭취를 하고 식후나 누워서 드시는 것은 혈관 내벽에 찌꺼기를 쌓아 동맥경화를 빠르게 가속하는 위험한 행동이 되겠습니다.

식사 후 치솟는 혈당과 잉여 열량이 고스란이 내장지방과 LDL 콜레스테롤로 전환되기 때문입니다. 행동 교정을 위해서는 환경 통제가 우선이 되어야 해서 되도록 냉장고에 아이스크림을 사두지 않는 것이 좋겠습니다. 왜냐하면 눈에 보이면 먹게되는 접근성을 차단하는 것이 가장 효과적이기 때문입니다.

만약 남편분께서 심심함이나 허기를 호소하며 간식을 찾으시면, 얼린 블루베리나 바나나, 무가당 그릭요거트에 블루벨, 알룰로스와 같이 시원하고 씹는 맛이 있으면서도 당류와 지방이 적은 대체재를 제공해 주시는 것이 필요합니다. 정 아이스크림을 원하시면 저당 아이스크림으로 대체해보시는 것을 권장드립니다. 저당 아이스크림은 설탕 대신 감미료가 들어가서 혈당에 영향과, 콜레스테롤 수치를 악화시키지 않아서 안전한 편입니다.

건강검진 결과지나 혈관 질환 위험성을 시각적으로 보여주는 다큐나 유튜브 영상을 함께 시청하셔서 객관적인 경각심을 심어주는 요법도 있습니다. 약 복용은 최후의 수단이니, 되도록 식습관, 생활습관, 운동으로 개선하는 것이 좋겠습니다.

조금이나마 참조가 되셔서, 남편분의 건강한 식습관이 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

Answer 2

남편분이 콜레스테롤 수치가 높은데 아이스크림을 매일 여러개 드신다면 걱정되실것 같은데요,

특히 아이스크림은 당류 뿐 아니라 포화지방 함량도 높은 제품이 많아서, 자주 먹는 것은 체중 증가나 혈중 지질 관리에 영향을 줄 수 있어 관리가 필요합니다.

다만 성인이기 때문에 아예 못 먹게 하는 것이 쉽지 않을 것 같은데, 못 먹게 하면 싸우게 되거나 스트레스 받아서 몰래 먹는 경우도 많아서 먼저 종류와 빈도를 바꾸는 방법이 있습니다. 아이스크림 중에도 저당 아이스크림도 나오고 비교적 칼로리가 낮은 아이스크림을 선택하고, 사이즈를 작은 것으로 바꾸거나, 매일 먹던 걸 이틀에 한 번으로 줄이는 식으로 조금씩 조절하는 방법이 좋습니다.

또 저희 집에서 사용한 방법인데, 냉동 과일로 대체하는 방법이 있는데요, 냉동 블루베리나 냉동 딸기, 냉동 망고 등 냉동 과일을 다양하게 구비해서 조금씩 잘라서 다양하게 놓고 먹으면 시원하고 맛있어서 아이스크림보다 건강하게 먹을 수 있어 좋습니다. 가끔은 그릭요거트에 넣어서 먹기도 하는데 잘 어울려서 후식이나 간식으로도 좋습니다.

이제 여름이 다가오면 시원한 음식을 더 많이 찾게 될텐데요,

보다 건강한 제품을 활용해서 콜레스테롤 관리도 하시고 건강하게 여름나시길 응원합니다.