아주 오랫만에 볼링을 쳤는데 손목 통증이 심해요. 통증 완화를 위한 방법은?
아이들이 볼링을 치고 싶다고 해서
십수년만에 볼링을 쳤는데 손목에 통증이 심하네요.
어떻게 통증을 완화할 수 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
오랜만에 볼링을 치고 난 후 손목에 통증이 발생한 경우, 손목 관절과 주변 근육, 인대가 과도하게 사용되면서 염증이나 미세 손상이 생겼을 가능성이 높습니다. 이러한 통증은 보통 손목 사용을 제한하면 시간이 지나면서 호전되지만, 통증 완화를 위해 몇 가지 방법을 시도할 수 있겠습니다. 우선 급성 통증에는 아이스 팩을 사용하여 차갑게 찜질하는 것이 도움이 됩니다. 냉찜질은 염증과 부종을 줄이는 데 효과적이며, 초기에는 하루에 2~3회, 15~20분씩 적용하는 것이 좋습니다. 또한, 손목 보호대를 착용해 손목을 안정화시켜 주는 것도 도움이 되는 방법입니다. 손목 보호대는 움직임을 제한하여 추가 손상을 예방할 수 있다는 장점이 있습니다. 다만 통증이 며칠간 지속되거나, 점점 더 부어오르거나 멍이 드는 증상이 나타나거나, 손목을 움직일 때의 통증이 심하다면 염좌나 건염이 존재할 수 있으므로 가까운 정형외과를 방문하여 확인해보시는 것이 안전합니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다. (본 답변은 진료를 대신할 수 없습니다.)
1명 평가안녕하세요. 김나영 의사입니다.
오랜만에 볼링을 친 후 근육, 인대에 부담이 가해져서 염증이나 통증이 나타날 수 있습니다.
손목에 무리를 주지 않도록 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 손목을 고정하는 손목 보호대를 착용하면 움직임을 제한해 회복을 돕습니다. 통증이 생긴 지 48시간 이내라면 냉찜질로 염증, 부종을 줄일 수 있습니다. 하루 2~3회, 한 번에 15~20분씩 냉찜질을 해주시면 좋습니다. 초기 통증이 좀 가라앉고 나서는 온찜질로 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시킬 수 있습니다. 하루에 2~3회, 15~20분 정도가 적당합니다.
통증이 완화되면 손목을 부드럽게 돌리는 가벼운 스트레칭으로 손목 근육과 인대를 이완시키고 회복을 돕습니다. 손목을 앞으로 쭉 펴거나 손등을 아래로 당기는 스트레칭을 가볍게 해보세요. 통증이 심할 경우 비스테로이드성 소염진통제를 일시적으로 사용할 수 있습니다. 단 약물 사용 전에는 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
통증이 수일 내로 완화하지 않거나 손목의 움직임이 불편하다면 병원에서 검사를 통해 손목 상태를 정확히 확인하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 물리 치료나 전문 치료가 필요할 수 있습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김병관 내과 전문의입니다.
사용하지 않고 휴식을 취하면서 시간이 지나는게 가장 중요하겠습니다.
통증이 심하다면 손목보호대등으로 손목이 안움직이게 조절하고, 타이레놀등 진통제 복용이 도움될 수 있겠습니다.
하지만, 통증 심하지 않으면 1~2일 지나면 대부분 저절로 호전될 것 같아서,, 크게 신경쓰지 않아도 될 것 같습니다.
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