집에서도 할 수 있는 맨몸운동 추천해주세요

집ㅇㅔ서도 할 수 있는 맨몸운동 추천 부탁드려요. 루틴으로 뭐 몇개 몇초 휴식 이런식으로 구체적으로 알려주시면 더 좋구요. 운동 난이도는 상관없습니다