하루식단 어떻게 먹으면 좋을까요?
탄수화물 지방 단백질 등 필수요소등이 많은데요.
하루에 얼마정도 섭취하면 좋을까해서요.
예시 식단을 제시해주셔도 감사하겠습니다.
또한 탄수화물 지방 단백질 말고도 하루에 섭취해야할 필수요소등이 어떤것들이 있을까요?
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2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
한국인의 영양소 섭취 기준(2020년, 보건복지부, 에너지 적정비율)은 탄수화물은 55~65% 단백질은 7~20%, 지방은 15~30% 입니다.
탄수화물이 반 이상이 되도록 식단관리를 하는것이 중요할 듯 합니다.
다이어트를 하더라도 건강유지를 위해서는 위 영양소 섭취 기준은 준수 해야 좋습니다.
몸에서 생성하지 못하는 필수 영양분은 자연에서 섭취해야만 건강을 유지할 수 있답니다.
3대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 이외에 비타민, 미네랄, 섬유질 등이 필요합니다.
이러한 성분들은 채소나 과일 등에 많이 함유되어 있으니 제철에 나오는 음식을 고루게 섭취하면 됩니다. 반찬은 고루 고로 섭취하는 식습관을 가지면 좋습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우리가 하루에 먹어야 하는 칼로리 권장량이 있습니다.
평균적으로 차이는 있지만 대략 2,700칼로리가 일반적이며
조금 다이어트를 하신다고 생각하시면 탄수화물, 단백질, 지방 비율을 4:4:2 정도로 맞춰 보시길 바랍니다.
