운동 전이나 운동 후 단백질 보충제는 필수인가요? 살을 좀 찌우려고 합니다
말랐다는 소리를 듣고 싶지않아 운동을 시작했습니다.
월 - 상체
화 - 하제
수 - 상체
목 - 하체
금 - 상체
이런식으로 아침마다 근력 맨몸운동으로 홈트레이닝을 하고있습니다.
주변에서는 보충제를 추천하지만 아직은 그게 필요하나? 생각을 하고있습니다.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
[질문]
전문가분들은 어떻게 생각하실지 궁금하여 질문을 올립니다.
집에서 할 수 있는 운동법이나 다른 방법이 있는지 추천을 받을 수 있으면 받고싶습니다
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
탄수화물은 꾸준히 많이 먹어주고있습니다. 헬스장이 답인 걸까요..?
2개의 답변이 있어요!운동 전에 먹는 음식과 운동 후에 먹는 음식이 달라야 합니다 운동 전에 식빵이나 바나나를 먹고 운동을 하면 체내에 에너지가 돌면서 운동능력을 향상시켜주며 운동 중에 소량의 카페인을 섭취해준다면 최고능력으로 근육 부위마다 활성화 시켜줄 수 있습니다 운동 후 닭가슴살, 달걀 등 단백질을 챙겨주어 근육의 성장과 회복을 위해 과일 비타민 등을 챙겨드시는 것이 좋습니다 마지막으로 한가지 팁을 드리자면 이 모든 루틴을 공복에 실시하면 체내 지방을 줄이고 근육 성장에 도움이 될 것입니다
헬스 보충제는 안먹는거보다 먹는게 더 효과적입니다. 다만 그 효과의 정도는 운동 강도와 체질에 따라 다릅니다. 보충제는 말 그대로 영양섭취를 도와주는 식품입니다. 처음 운동을 시작하시는 거라면 오히려 간결한 맨몸운동으로 시작하는게 더 좋을수도 있습니다. 맨몸운동 동작을 어느정도 익히시고 헬스장가서 프리웨이트나 기구를 이용해보세요. 처음 접하는것보다 더 익숙할겁니다. 몸을 빌드하기 위해서 대표적인 영양분은 탄수화물, 단백질,비타민등이지만 처음부터무리하게 섭취하실 필요는 없습니다.
