자존감이 많이 떨어져서 위축되고 대인관계가 힘들어졌습니다.

Question

최근 들어 사소한 일에도 자신감이 떨어지고 사람들과의 대화나 모임에서도 위축되는 일이 많아졌습니다.

예전보다 대인관계도 힘들게 느껴지고 스스로가 작아지는 기분이 드는데 자존감 회복 방법이나 생활 속 자존감 회복에 도움이 되는 작은 습관들이 있을까요??

Answer 1

자기자신을 낮추지말고 눈치보지말고 하는행동하나에 자신감있게 행동하세요. 아무래도 눈치보고 자신감이떨어졌기에 스스로를 가뒀기때문에 그럴수도있어요

Answer 2

자존감 회복을 위해서는 먼저 자기 자신을 객관적으로 관찰하고 부정적 자기 평가를 점진적으로 수정하는 것이 중요합니다.

작은 성취경험을 쌓는 단계적 목표 설정을 통해 자신감 회복을 촉진할 수 있습니다.

긍정적 자기언어와 감사 일기 작성은 인지 재구성과 감정 안정에 도움이 됩니다.

규칙적 운동과 충분한 수면, 사회적 지지망 활용을 통해 신체/정서적 회복을 강화하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

Answer 3

자존감은 작은 성취와 긍정경험이 쌓일 때 회복됩니다. 우선 하루에 하나라도 '잘한 일'을 기록하며 스스로 칭찬하는 습관을 가지세요. 또 작은 목표를 세우고 달성하는 경험을 통해 자신감을 회복할수 있습니다. 사람과의 모임에서는 경청부터 시작해 부담을 줄이고 운동이나 규칙적인 생활로 몸과 마음의 에너지를 회복하는 것도 큰 도움이 됩니다.