안녕하세요, 30대는 신체 변화가 서서히 체감이 되면서 40, 50대의 건강을 결정짓는 중요한 타이밍이라고 생각합니다. 이때부터는 좋은 루틴을 만들어두면 남은 수십년의 삶의 질이 달라질 수 있겠습니다.
꼭 챙겨주셔야 할 부분은 기초 체력과 근력입니다. 30대부터는 근육량이 자연스럽게 감소하기 때문에 주 4회 이상 유산소 운동과 함께 주 2~3회는 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크, 데드버그, 버드독같은 근력 운동, 코어 운동을 병행해주셔야 합니다. 그리고 바쁜 일상 속에서도 수면시간 만큼은 최소 7시간 이상은 확보를 해주시어, 일어나는 시간을 일정하게 유지를 해주는 수면 루틴이 컨디션 관리에 포인트가 되겠습니다.
영양제도 다양하게 꾸리는 것이 중요하겠으나, 기본에 충실한 조합을 권장드립니다. 필수적인 영양소로는 현대인에게 가장 부족한 활력을 채워줄 고함량 비타민B군, 혈행 개선과 염증 관리에 좋은 오메가3, 그리고 뼈 건강과 면역력을 위한 비타민D, 마그네슘이 있습니다. 여기에 장 건강과 면역 세포를 위한 유산균을 추가하시어, 평소 눈이 피로하거나 회식이 잦을경우 밀크씨슬, 루테인도 선택적으로 더하는 것이 보편적이고 효과적이랍니다.
되도록 2년에 한번이라도 정기 건강검진을 받는 습관을 지녀야 합니다. 몸의 데이터를 주기적으로 확인하는 것만큼 확실한 미래 준비는 없답니다. 무리한 계획을 세우시기보다, 하루 체중 x 30~35ml 물을 나눠서 마시기, 주 2회는 전신 스트레칭 10분씩 하기같은 작은 습관부터 하나씩 진행해보시길 바랄게요.
꾸준함으로 건강하고 활기찬 40대를 맞이하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.