안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
매일 계란만 드시면 정말 질릴 수 있다고 생각합니다..! 계란 2개(단백질 약 12g)을 충분히 대체할 수 있는 아침 식사 선택지는 생각보다 많답니다.
1) 그릭요거트: 가장 추천해 드리는 것은 그릭 요거트랍니다. 한 컵(100g)만 드셔도 계란 두배에 가까운 단백질을 채우실 수 있으며, 블루베리나 견과류를 곁들이시면 상큼하게 아침을 시작할 수 있습니다.
2) 두부, 연두부: 아침에 속이 편한 음식을 원하신다면 두부를 살짝 구워주시거나, 부드러운 연두부에 오리엔탈 드레싱을 곁들여서 드시는 것도 좋은 방법이랍니다.
3) 캔참치, 닭가슴살 슬라이스: 좀 더 든든한 식사를 원하신다면 호밀빵 위에 기름을 쏙 뺀 캔참치를 얹으시거나, 얇은 닭가슴살 슬라이스를 두세 장 넣어서 샌드위치로 드셔보시길 발바니다.
바쁜 아침에 간편함을 원하신다면 미리 삶아둔 병아리콩을 두유와 함께 믹서기에 갈아서 고소한 단백질 음료로 마시는 것도 좋습니다. 바나나, 락토프리 우유, 단백질 WPI 가루 2스쿱, 견과류를 함께 갈아서 스무디처럼 드셔도 좋구요.
매일 아침 취향에 따라서 번갈아 드시면서 건강과 맛을 모두 챙겨보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^