오래 앉아 있는 직업입니다. 무릎 뒤 부분이 너무 당기고 아프네요
안녕하세요..
오래 앉아 있는 직업입니다. 무릎 뒤 부분이 너무 당기고 아프네요
스트레칭을 다리를 펴고 늘려주는 동작을 하거나 다리를 앞으로 들려고 하면 무릎 뒤 부분이 너무 아프네요.
스트레칭을 더 하고 싶어도 너무 아프니 안하게 됩니다....
아프지 않게 무릎 뒤 부분이 물렁해질 수 있는 방법이 없을까요?
서서 할 수 있는 종류면 좋겠습니다.
또한 다리가 펴지지 않으니... 통증이 계속되네요.
다리도 펴지게 하려면 어떻게 하는게 좋을까요?
무릎 뒤 부분 통증으로 많이 불편하시군요
하루 종일 사무실에 앉아 있게 되면 혈액순환에 좋지 않아 다리가 붓거나 통증, 저림 등 현상이 나타날 수가 있습니다.
온찜질이나 족욕은 발의 피로를 풀어주며 근육을 이완 시켜주고 통증을 완화 시켜주기 위한 좋은 방법일 것입니다.
오래 앉아 계신다면 주기적으로 일어나 주시거나 걷기, 앉았다 일어서기 운동도 도움을 줍니다.
스트레칭과 운동을 자주 해주시는 것도 좋으며 너무 무리하여 통증을 유발하는 스트레칭이나 운동을 삼가 해주시고 천천천히 가동범위를 늘려나가시는 것이 좋습니다.
아래와 같은 동작으로 스트레칭과 운동을 해주신다면 도움이 되실 겁니다.
도움되시는 정보가 되어 빠른 쾌유하셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요
햄스트링과 종아리 근육의 뭉침과 근육의 짧인짐으로 인해서 고생하시네요.
일단 스트레칭 해주시는 방법을 약간만 수정해주시면될것 같습니다.
일단 스트레칭은 10~20초 사이로 유지했다가 이완해주시는것이 가장 효과가 좋다고 나와있습니다. 시간은 그정도로해주시고 쪼그려 앉아 두손으로 각 발목을 잡아주시고 그상태에서 엉덩이를 들며 무릎을 펴주시면 되는데 이때 발목을잡은두팔은 양 무릎사이에 있게해주시는게 움직임이 편하실겁니다.
그리고 늘려주실때는 질문자님이 근육이 늘어나는 느낌이 드는 범위(늘어나면서 당기는 느낌인데 통증은 없는범위)에서 멈춰주시는게 좋아요. 그정도만해줘도 충분히 근육이 자극을 받고 이완됩니다. 그렇게 해서 범위를 조금씩 늘려나가시면 좋습니다. 스트레칭 동작은 서서 햄스트링 스테칭과같은 것을 검색해보시면 많이 나오실 겁니다. 방법만 약간 수정하신다면 도움이 되실것이라생각됩니다. 이는 단순 근육의 문제 일 경우이고 허리쪽 신경눌림에 의한 증상도 염려가 되니 병원진료도 보시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 뒤 당김은 햄스트링이나 슬굴곡근 긴장 때문일 수 있어 서서 하는 가벼운 햄스트링 스트레칭이 도움이 됩니다.
아플 때 무리하지 말고 짧은 시간씩 자주 스트레칭하며 온찜질로 근육 이완도 권장합니다. 증상이 지속되면 정형외과나 재활의학과에서 근육 인대 상태 진단과 맞춤 치료를 받아보세요!
걷거나 계단과 무관한 통증이라면 단순 무릎 통증외에 허리문제를 감별하셔야 합니다. 병원내원 하시어 제대로 진단 후에 치료 받으시고 스트레칭은 그 이후 하셔도 충분하실듯 합니다
처음 통증은 어떻게 시작되신건가요?
무릎에 외상을 입었거나 운동을 하다가 다친 후에 시작되신건가요?
그게 아니라면 혹시 허리 통증이 있으신건 아닌가요?
건강하고 젊은 성인에서 오래 앉아있는다고 다리 근육이 짧아지지 않습니다. 근육을 스트레칭한다고 좋아질 상황이 아니고 통증의 원인을 찾은 재활의학과나 정형외과 진료를 받아보시는게 적절해보입니다.
허리디스크와 연관된 방사통에서도 무릎 뒤가 많이 아플 수 있습니다. 꼭 진료 받아보시기 바랍니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
아프지 않게 무릎 뒤 부분을 말랑말랑하게 하시려면
마사지를 받거나 도수치료등을 받으면 좋습니다.
의사선생님의 처방이 있어야만 도수치료나 약처방은 가능하기 때문에,
정형외과에 방문하셔서 물어보시면 좋을 것 같고,
찜질방에 가서 온찜질을 하셔도 덜아프게 관절이 이완될 수 있습니다.
