허리을 강화하는 운동도 인터넷에 다양하던데 50대후반에게 맞는 운동법은 어떤게 좋을까요.참고로 저는 몸은뻐뻣한데 운동을좋아합니다
허리강화 운동이 많은데 저에게 맞는 운동을 알고싶습니다 .참고로 저는 정상체중보다15프로는 더나갑니다 하지만 아침마다108배을 6년이상하다 최근 허리디스크초기진단후 못하고 무릎이딱딱 소리가 나는데 절할때는 초반에 나다 50배이후는 소리도 나지않았습니다
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1. 허리아픈것에는 걷는 것이 정말 정말 좋습니다.
속는셈치고 2주일만 하루에 20~30분정도 걷기를 해보시길 추천드립니다.
2. 스트레칭
예전에는 허리 스트레칭으로 몸을 앞으로 구부리는 것을 허리통증을 완화시킨다고 알려져서 많이 하곤 했지만,
최근에는 오히려 몸을 앞으로 구부리는 것은 허리 통증을 증가시킬수있다는 주장이 있습니다
그래서 허리스트레칭을 할때 몸을 앞으로 구부리는 동장을 하지 않고, 앞으로 누운 상태(땅을 보면서 누은 상태)에서 하체는 땅에 붙이고 팔을 땅에 댄체로 세워서 상체만 일으켜서 몸을 뒤로 펴는 동작으로 스트레칭을 많이 권해드리고 있습니다.
3. 허리굽히는 동작 줄이기
- 머리를 감을 때도, 허리를 굽혀서 감지마시고, 차라리 샤워하듯이 선채로 머리를 감으시길 바랍니다. (그렇게 하면 온몸에 물이 들어가니 머리감을때마다 샤워가 되어 귀찮긴 하겠지만, 허리를 굽혀 머리를 감는것은 허리건강에 정말 좋지 않으므로 개선하셔야합니다.
- 물건을 들때도 최대한 허리를 굽히지말고 허리를 꼿꼿이 세운채로 다리힘으로 들어올리는게 좋습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.108배를 하는 자세는 허리를 반복적으로 숙여야 하는 것이라서 허리에는 좋지는 않습니다. 가급적 허리를 숙이지 않는 것이 통증을 줄이는데는 도움이 되지요. 허리 강화 운동은 워낙 종류가 다양해서 딱히 정해 드리기는 어렵네요. 저는 개인적으로 브릿지 운동이 제일 무난해서 하시라고 설명을 드린답니다. 누워서 골반을 위로 들어올리는 운동을 반복하는 것이지요. 다만 여러가지 운동을 일단 해보시고 본인에게 가장 맞는 방법을 선택하시는 것도 좋을 듯 합니다. 꾸준히 운동 하셔서 허리 통증 없이 건강하게 잘 지내셨으면 좋겠습니다.
서민석 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
추간판탈출증 (허리디스크)으로 문의주셨습니다.
통증이 느껴지신다면 바로 침상 안정, 약물 요법, 물리 치료 등을 통해 일반적으로는 2주 내에 증상이 호전됩니다.
통증이 없을 시에는 복근 및 허리의 근육을 강화하는 운동, 수영과 같은 전신 유산소운동 등을 시작하는 것이 회복에 도움이 될 수 있습니다.
아래 도움이 되는 운동방법 첨부합니다. 참고 하시길 바랍니다.
https://blog.naver.com/tareee/222089255104
