디스크초기입니다. 척추강화할 수 있는 운동이 뭐가 있을 지

Question

성별

남성

나이대

50대

기저질환

6년동안 디스크 시술 4번 받았네요

시술도 여러번 받았는 데, 척추강화하려고 헬스장도 꾸준히 다니고, 나름대로 걷기.뛰기.천국의 계단. 스쿼트 등도 열심히 하는 데, 약간만 무리해도 허리가 아프네요.

적당한 운동을 어떤 것을 해야할 지...

유튜브보면 이것해도 괜찮고, 저거해도 괜찮고, 헬스장 PT매니저분은 적당한 무게를 해야 운동이 된다고 하고 누구 말이 맞는 지 몰겠네요 ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

디스크 초기에는 걷기 수영 가벼운 자전거 처럼 허리에 충격이 적은 유산소 운동이 좋습니다. 스쿼트, 계단오르기, 무거운 웨이트는 허리 압력을 높여 통증을 악화 시킬 수 있어 주의가 필요합니다.

코어 근육을 강화하는 플랭크, 브릿지, 고양이 자세 스트레칭 등이 척추 안정에 효과적입니다. 운동 강도는 통증 없는 범위에서 시작하고 전문의나 물리치료사 지도를 받아 조절하는 것이 안전합니다!

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

허리통증이나 디스크가 있으시다면 맥길의 BIG 3운동을 추천드립니다. 기초적인 몸통강화운동으로, 따라하기 쉽고 유명한 운동으로, 영상자료도 다양합니

또한, 어느정도 근력이 생긴 이후에는 가벼운 달리기와 같은 유산소 운동을 병행하시면 몸통 근육강화 및 신체 기능을 향상시켜 허리통증 완화 및 예방에 도움이 되겠습니다.

운동은 초기에 낮은 강도로 조금씩 늘려나가시는 것이 좋고, 통증이 있다면 치료를 병행하는 것이 안전합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 가장 정확한것은 질문자님의 허리 상태를 객관적으로 판단이 가능한 전문의와 상담이 필요합니다.

보통 인터넷엔 여러 운동들이 있고 어떤 운동이 좋다 등등 틀린말은 아니지만 개인의 상태에 따라 통증을 더 유발 할 수 있습니다.

지금으로썬 정확한 상태를 진찰 후 코어 운동을 하셔도 된다고 하면 플랭크, 베어크롤 등 정적인 운동을 추천드리며 위와 같은 운동을 하실 땐 통증이 없고 무리가 되지않는 범위내에서 하시길 추천드립니다.

전문의와 꾸준한 상의를 통해 적절한 운동을 배우시고 꾸준히 운동과 치료를 병행하시길 추천드립니다^^

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

디스크로인해서 불편감이있고 운동을시작하려고한다면 가벼운 스트레칭과함께 코어운동을하는것이 도움이될수있습니다 유튜브를참고해 척추의 중립자세를 유지한상태에서 할수있는 코어운동을 천천히 따라해보시길 바랍니다

감사합니다~