걷기위주로 운동을 하는데 허벅지살이 빠져서 걱정입니다.

Question

위질문 처럼 살을 빼는 목적으로 걷기운동을 하는데 종아리 근육은 생기지만 허벅지살이 빠지네요 허벅지의 근육량을 늘리고 싶은데 괜찮은 운동을 추천해주면 감사하겠습니다.

Answer 1

걷기는 유산소 운동입니다. 당연히 근손실이 올수밖에 없죠, 하체 근력 운동을 같이 하세요,

보통 걷기하면 근력이 생긴다고 알고 있는분들이 많은데 하체 근력운동이랑 병행 하셔야 됩니다.

Answer 2

걷기운동은 계단 오르기를 병행해주시면 하체 근력을 키우는 데 도움이 됩니다.

운동을 하면 체력도 강해지고 근력이 아주 조금씩 나아집니다. 계속 같은 패턴으로 운동하기보다는

점차 강도를 늘리고 속도도 높혀야 합니다.

걷기운동-계단오르기-스쿼트운동 후 단백질 섭취를 식물성 동물성 같이 꾸준히

운동 전 후로 드시면 근육량 늘리는 데 도움이 될 수 있을 것 같습니다.

Answer 3

허벅지 근육을 늘리시려면

요가 벨트를 이용하거나 고무밴딩 이용해보세요.

허벅지나 무릎아래 두 다리를 적당히 묶고 의자에 앉아서 늘려보세요. 계속해보시면 허벅지에 힘이 들어가서 근육이 생깁니다.

Answer 4

허벅지 근육을 키우기위해서는 스쿼트른 추천드립니다

스쿼트를 충분히한다면 허벅지 근육을 키우는데 아주 좋을겁니다

화이팅하세요

Answer 5

개인적으로는 홈트로 스쿼트는 권장하고 싶습니다 질문자님의 말씀대로 허벅지을 키우는데는 스쿼트 만한 운동은 없다 라고 할수 있을 정도로 좋습니다

Answer 6

걷기운동은 유산소운동으로 근육강화운동이 아니어서 몸에서 근육이 빠져나간다고 합니다 근유강화운동을 해주라고 하더군요..