당료환자가 꼭 피해야하는건 뭔가요?
당료가 있을때는 술 담배 탄수화물 음료수 중 뭐가 제일 안좋은가요?
제가 이중에서 한가지는 줄이려고 하는데 뭐가 제일 나쁜건지 알려주시면 좋겠습니다.
당료에 좋은 운동도 있으면 알려주세요.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.당뇨병 발생 위험을 줄이기 위해 여러가지 방법이 있습니다.
1. 식이조절방법
- 단 음료를 피하십시오. (특히 콜라나, 믹스커피 안됩니다.)
- 과일은 필요하지만 많이 드시면 안됩니다. (과일을 드실거면 갈아서 쥬스로 마시는것은 피하세요)
- 야채 등의 섭유질이 풍부한 음식을 드셔야합니다.
- 백미보다는 현미를 드십시오 (현미는 소화속도가 느려서 식후 혈당이 올라가는 속도가 백미보다 느립니다.)
- 금주
- 싱겁게 드셔야합니다
2. 규칙적인 운동
체중줄이기 등을 통하여 당뇨병 발생 확률을 낮출 수 있습니다.
(위의 방법들로만 하더라도 확률을 50~60프로정도 낮출 수 있습니다.)
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 의학박사 곽성찬 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
당뇨 관리에 있어서 식이요법과 규칙적인 운동은 선택이 아닌 필수 입니다.
혈당을 낮출 수 있는 가장 확실한 방법은 뻔한 답변이지만 운동이 최고의 해결책입니다. 기본적으로 가볍게 시작할 수 있는 걷기 운동부터 시작하여 운동하는 습관을 들이고, 점차 운동량을 늘려, 계단 오르기, 자전거 타기 등으로 발전시키는 것이 도움이 됩니다.운동요법의 경우 단시간에 효과를 보기보다는 꾸준히 운동하는 습관을 들이게 되면서 점진적으로 혈당이 개선되는 효과를 가져오게 되므로 인내심을 갖고 규칙적으로 꾸준한 운동을 유지하는 것이 중요합니다.
특히 하체 운동이 도움이 되는데 이유는 하체에 큰 근육들이 많고 이러한 근육들을 발달시키면 높은 혈당을 근육들이 소모해주기 때문에 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다.기본적으로 가볍게 시작할 수 있는 걷기 운동부터 시작하여 운동하는 습관을 들이고, 점차 운동량을 늘려, 계단 오르기, 자전거 타기 등으로 발전시키는 것이 도움이 됩니다. 이러한 운동요법으로 인해 혈당이 정상화되어 복용하던 약물을 끊을 수 있게 되는 경우도 많이 있습니다.
식이요법으로는 우선적으로 혈당을 쉽게 높일 수 있는 탄수화물 위주의 음식 (빵, 라면, 과자 등) 섭취를 자제하고 과일보다는 야채 섭취, 콜라, 사이다, 환타 등 당도가 높은 음료 제한 등 생활습관 개선이 매우 중요합니다. 단백질 위주의 식사는 위장에서 흡수가 비교적 느리고 혈당 조절 촉진하는 호르몬의 분비를 도와주는 역할도 하기 때문에 도움이 됩니다.
과일을 섭취하면 혈당이 급히 상승할 수 있어 일반적으로 권장하지는 않습니다. 다만, 과일 섭취를 무조건적으로 금하는 것은 아니며 과일에 풍부한 비타민, 항산화물질, 식이섬유 등을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
바나나, 수박, 부드러운 복숭아 같은 부드러운 과일은 섭취후 흡수가 빨라 혈당이 빠르게 올라갈 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 또한 과일주스 및 과일을 즙을 내어 마시거나, 갈아 마시는 것 또한 흡수가 빨라 혈당이 빠르게 상승할 수 있어 피해야합니다.
참외, 사과, 배, 딱딱한 복숭아 (천도복숭아) 같은 단단한 과일의 경우 식이섬유가 풍부하고 흡수가 상대적으로 느려 상대적으로 혈당이 느리게 올라가게 되므로 당뇨환자도 부담없이 섭취할 수 있습니다.
도움이 되는 답변이 되기를 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.전부다 좋지 않지만 그 중에서 탄수화물이 가장 안 좋습니다. 하지만 술에도 당 성분이 있고 음료수에도 당 성분이 있는 만큼 실질적으로 당이 안 좋습니다. 특히 체내 섭취시 급격하게 당 수치를 올릴 수 있는 음식들은 피하시는 것이 좋고 과일, 밀가루 등도 식사 시간 이외에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 당뇨는 대사성 질환으로 유산소 운동 무산소 운동 모두 도움이 됩니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.당뇨 환자라고 하면 결국 심장이나 뇌 혈관이 막혀서 문제가 되는 것을 예방하는 것이 중요합니다. 그런 측면에서 보자면 담배는 아주 해롭습니다. 당뇨가 있는 것보다 흡연을 하는 것이 대략 3배정도 혈관 질환에 위험하지요.
혈당 관리 측면에서 보자면 탄수화물이 포함된 음료수가 좋지 않습니다. 혈당이 급격하게 올라갈 수 있어서 약으로 조절하기가 쉽지 않지요.
당뇨 조절을 잘 하려면 문의 주신 3가지 모두를 줄여야 합니다. 앞서 말씀 드린 것처럼 여러 측면에서 가장 나쁜 것은 달라질 수 있습니다. 그러므로 다 끊으셔야 합니다. 아무리 운동을 열심히 한다고 해도 술, 담배, 탄수화물 음료수 끊지 않으면 운동은 하나 마나이니깐요.
운동은 하루 30분씩 빠른 걸음으로 걷기 정도만 하셔도 충분합니다. 물론 운동량이 더 많을 수록 좋기는 하지만 운동은 꾸준히 하는 것이 중요하기 때문에 걷기와 같이 간단히 할 수 있는 운동이 꾸준히 하기에는 좋습니다.
서민석 드림