부모님이 검진에서 지방간이 나왓어요!!
부모님이 이번 건강검진에서 지방간이 나왔대요 원래 약간 과체중이긴한데 살만 빼면 될까요?? 술은 거의 안하거든요 운동으로 나아질까요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
지방간은 과체중이나 식습관 불균형으로도 생기기 때문에 살을 빼는 것만으로도 큰 개선 효과가 있습니다.
술을 거의 하지 않더라도 기름진 음식, 단 음식, 과식이 원인일 수 있으니 식단 조절이 중요합니다.
규칙적인 유산소 운동과 체중 감량을 병행하면 지방간은 충분히 호전될 수 있다고 보입니다.안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
지방간이 간에 지방이 과도하게 쌓여서 염증으로 이어지는 초기의 신호로 보시면 되겠습니다. 술을 거의 하지 않으신다면 비알코올성 지방간일 수 있겠습니다. 하지만 이런 유형은 식습관, 운동으로도 충분히 개선이 가능하십니다.
살은 빼는건 중요하지만 체중만 줄이는게 아니고 복부의 내장지방도 함께 줄여가는 것이 포인트가 되겠습니다.
[식사요법]
탄수화물을 줄이면서 단백질/채소 위주로 바꾸시는 것이 좋겠습니다. 흰쌀밥 보다는 잡곡밥, 기름진 음식보다는 구이/찜 형태로 조리하시는 것이 좋습니다. 단 음료/빵/과자/떡 같은 가공식품이 간에 지방을 쌓이게 합니다. 그래서 꼭 줄이셔야 합니다.
[운동처방]
유산소성 운동(빠른 걷기, 수영, 자전거)를 주 5회, 30분정도 꾸준히 하시면 지방간 수치는 많이 떨어집니다. 근육량도 늘리시면 간 대사도 활발해지니 재발을 막습니다. 맨몸 웨이트 위주로 스쾃, 런지, 힙어브덕션/어덕션, 코어운동도 권장드립니다.
>>> 3개월 이상 꾸준히 실천하시면 다음 혈액검사에서 수치가 많이 개선될 것 입니다.
참조 감사드립니다 ^ ^