부모님이 검진에서 지방간이 나왓어요!!

Question

부모님이 이번 건강검진에서 지방간이 나왔대요 원래 약간 과체중이긴한데 살만 빼면 될까요?? 술은 거의 안하거든요 운동으로 나아질까요

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

지방간은 과체중이나 식습관 불균형으로도 생기기 때문에 살을 빼는 것만으로도 큰 개선 효과가 있습니다.
술을 거의 하지 않더라도 기름진 음식, 단 음식, 과식이 원인일 수 있으니 식단 조절이 중요합니다.
규칙적인 유산소 운동과 체중 감량을 병행하면 지방간은 충분히 호전될 수 있다고 보입니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.

지방간이 간에 지방이 과도하게 쌓여서 염증으로 이어지는 초기의 신호로 보시면 되겠습니다. 술을 거의 하지 않으신다면 비알코올성 지방간일 수 있겠습니다. 하지만 이런 유형은 식습관, 운동으로도 충분히 개선이 가능하십니다.

살은 빼는건 중요하지만 체중만 줄이는게 아니고 복부의 내장지방도 함께 줄여가는 것이 포인트가 되겠습니다.

[식사요법]

• 탄수화물을 줄이면서 단백질/채소 위주로 바꾸시는 것이 좋겠습니다. 흰쌀밥 보다는 잡곡밥, 기름진 음식보다는 구이/찜 형태로 조리하시는 것이 좋습니다. 단 음료/빵/과자/떡 같은 가공식품이 간에 지방을 쌓이게 합니다. 그래서 꼭 줄이셔야 합니다.

[운동처방]

• 유산소성 운동(빠른 걷기, 수영, 자전거)를 주 5회, 30분정도 꾸준히 하시면 지방간 수치는 많이 떨어집니다. 근육량도 늘리시면 간 대사도 활발해지니 재발을 막습니다. 맨몸 웨이트 위주로 스쾃, 런지, 힙어브덕션/어덕션, 코어운동도 권장드립니다.

>>> 3개월 이상 꾸준히 실천하시면 다음 혈액검사에서 수치가 많이 개선될 것 입니다.

참조 감사드립니다 ^ ^