저도 비슷한 상황을 겪는 분들의 이야기를 많이 듣는데, 의외로 "억지로 자려고 노력하는 것"이 잠을 더 달아나게 만드는 경우가 많습니다. 잠은 붙잡으려고 할수록 도망가는 고양이 같은 존재더라고요.
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우선 지금부터는 "꼭 자야 해"라는 생각을 잠시 내려놓으세요. 오히려 "눈만 감고 쉬어도 괜찮다"라고 생각하는 것이 도움이 됩니다.
핸드폰은 잠시 침대에서 멀리 두는 것을 권합니다. 계속 화면을 보면 뇌가 낮이라고 착각해서 잠을 미루게 됩니다. 알람만 맞춰두고 손이 닿지 않는 곳에 두세요.
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억지로 잠을 청하기보다 방 조명을 어둡게 하고 눈을 감은 채 천천히 호흡해 보세요.
4초 동안 숨 들이마시기.
6초 동안 천천히 내쉬기.
이것을 10~20회 반복하기.
생각이 많아지면 "내일 일어나면 해결할 일이고, 지금은 쉬는 시간이다"라고 마음속으로 되뇌어 보세요.
30분 이상 누워 있어도 잠이 오지 않는다면 계속 뒤척이는 것보다 잠시 일어나서 조용한 음악을 듣거나 책 몇 페이지를 읽는 것도 좋습니다. 다시 졸음이 올 때 침대로 돌아가세요.
그리고 한 가지 말씀드리고 싶은 것은, 오늘 몇 시간 못 잤다고 해서 내일 하루가 망하는 것은 아닙니다. 생각보다 우리 몸은 하루 정도의 수면 부족은 잘 버텨냅니다.
그러니 지금은 "반드시 잠들어야 한다"가 아니라 "몸을 편하게 쉬게 해주자"라는 마음으로 계셔 보세요. 오히려 그렇게 마음이 느슨해질 때, 잠은 슬그머니 이불 속으로 들어오는 경우가 많습니다.
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내일 출근 때문에 걱정되시겠지만, 너무 조급해하지 마시고 핸드폰부터 잠시 내려놓고 눈을 감은 채 몸을 쉬게 해보세요. 생각보다 잠은 조용히 찾아올 수 있습니다.