잠이 안올때 어떻게 해야 잘 잘수 있을까요?
제가 아침 일찍 출근을 해야되는데 요즘 12시전에 자려고 해도 잠이 잘 안오네요 ㅠ
혹시 잠이 잘오는 팁같은거 있을까요? 좋은답변 부탁드리겠습니다
6개의 답변이 있어요!안녕하세요. 파라오입니다.
수면은 억지로 청하면 청할수록 더 취하지 못하는 경우가 많습니다.
수면의 환경을 만들어 보십시오
10시쯤 잠들려고 하면 그 전에 가벼운 운동을 하거나. 교과서가 아닌 어려운 책을 본다거나
간단하게 샤워를하는등의 준비를 해 보십시오.
수면은 총량제라고 보시면 됩니다. 오늘 많이자면 내일 좀 덜 잘수도 있고요. 그 반대일 수도 있습니다.
청소년의 성장에 대해 무척 애민하신것 같은데 습관을 만들어 보십시오. 응원 합니다.
안녕하세요. 겸손한허스키35입니다. 잠이 안 올 때는 억지로 자려고하다기보다는 그냥 그날 하루를 버티고 내일 힘들게 생활하자 이런 생각으로 가는게 마음편해요
안녕하세요. 슬기로운목도리도마뱀136입니다. 기본적으로 일단 15시간 이상은 깨어있어야합니다. 만약 09시에 일어났다면 14시간 후인 23시에 자기는 힘들죠, 일단 일찍 일어나야 일찍 잘 수 있구요 일찍 일어나서 15시간이상 깨어있었는데도 잡생각 때문에 자기 힘들다면 아우토겐이라는 방법을 써보세요. 아우토겐은 독일인들이 명상하는 방법을 말하는데요 명상을할 때 아무 규칙없이 하는 것이 아니라 자신의 신체를 생각하고 느끼면서 명상하는 것입니다. 명상을 할 때 머리를 비운다고하는데요 아무 규칙없이 명상을한다고 해서 머리를 비울 수 있는 것이 아닙니다. 자신의 신체가 어떤 모양을 하고 있는지 천천히 생각을 하고 머릿속으로 그 형태를 그리다보면 자연스럽게 잡생각이 없어지면서 잘 수 있게 됩니다
안녕하세요. 항뽀글입니다.
커피나 카페인이 든 음료는 자제 하는 게 좋습니다
낮에 활동량을 늘리세요
운동을 하거나, 산책을 하는 등 밖에서의 활동을 늘려야 합니다.
그리고 잠 자기 전에 목욕을 하면 숙면을 취할 수 있답니다.
안녕하세요. 세련된코요테8입니다. 저도 정말 잠이안와서 너무고민이 많았었는데요 정말 다른거 다필요없습니다. 집근처 헬스장 끊으셔서 한시간동안 달리기나 자전거꾸준히 타보세요 정말 샤워한번하면 꿀잠 가능하십니다.
안녕하세요. 부유한원숭이892입니다.
저도 처음에는 불면증이 있었는데요. 고친방법이 하나가 있습니다.
일단 은은한 불빛에 아로마 향초나 자기가 맞는향이 있으면 그걸 뿌리던지 하셔도됩니다.
그리고 저는 눕고나면 온몸에 힘을뺍니다... 그럼 5분안에 잠이 드는거같아요~ 도움이 되셧길 바라며..
