스포츠·운동
운동전에 스트레칭이 필수인가요??
웨이트에 취미가 붙었는데 운동전 부위별 스트레칭이 필수일까요??
필수라면 각 부위별 어떻게 스트레칭을 해야하나요?
가슴 팔 등 어깨 하체
6개의 답변이 있어요!
운동 전에 스트레칭은 필수는 아니지만 매우 권장됩니다. 스트레칭은 근육의 유연성을 향상시키고, 부상의 위험을 줄이며, 운동 수행 능력을 높이는 데 도움이 됩니다. 웨이트 트레이닝을 할 때도 마찬가지입니다. 각 부위별로 간단한 스트레칭 방법을 소개하겠습니다.
1. 가슴 스트레칭
- 방법: 양팔을 옆으로 벌리고, 팔꿈치를 90도로 구부린 채로 벽이나 문틀에 손을 대고 몸을 앞으로 기울입니다. 가슴 근육이 늘어나는 느낌을 느끼면서 15-30초 유지합니다.
2. 팔 스트레칭
- 방법: 한 팔을 가슴 앞쪽으로 가로막고, 다른 팔로 그 팔을 당겨줍니다. 팔꿈치가 어깨 높이에 오도록 하고, 15-30초 유지합니다. 양팔 모두 반복합니다.
3. 어깨 스트레칭
- 방법: 한 팔을 머리 위로 올리고, 반대 손으로 팔꿈치를 잡아당기면서 옆으로 기울입니다. 어깨 측면이 늘어나는 느낌을 느끼며 15-30초 유지합니다. 양쪽 모두 반복합니다.
4. 하체 스트레칭
- 대퇴근 스트레칭: 한쪽 발을 뒤로 구부려 발목을 잡고 무릎을 붙여서 서서 15-30초 유지합니다. 양쪽 모두 반복합니다.
- 햄스트링 스트레칭: 한쪽 다리를 앞쪽으로 뻗고, 다른 쪽 무릎을 구부려 앉아 몸을 앞으로 기울입니다. 15-30초 유지하고 양쪽 모두 반복합니다.
안녕하세요. 힘차게 헤엄치는 연어입니다 .해당질문에 답변드리겠습니다.운동하기 전에는 스트레칭을 해 주는 것이 좋습니다. 스트레칭을 해야 부상을 방지할 수 있기 때문이죠.시작하기 전 스트레칭과 운동이 끝나고 난후 스트레칭이 매우 중요합니다.
운동전에는 특히나 스트레칭을 잘해주어야 하는데요 그이유는 운동을 하면 신체적으로 여러힘과 각종 근육을 많이 사용하기에 부상방지를 위해 필히 운동전 스트레칭을 꼭해주어야 합니다
아메리카노시럽두번233입니다 질문에 답변드려요 당연히 운동 전에는 스트레칭을 필수적으로 해 줘야 된다고 생각합니다 운동 전에 전신 스트레칭을 해야 운동하면서 부상을 입는 거를 방지할 수도 있고 특히 목 운동 허리 운동 어깨 운동 등등 다 해 주셔야 맞습니다