아침에 일어나는 게 점점 힘든데요 몸이 안좋은건지 궁금해요?

Question

몸이 안좋와서 그런건지 다른분도 이런건지 궁금해요.나이들수록 더 그런건지도 궁금하네요.한번에 못 일어나고 또 다시 잘 때가 있어요.

Answer 1

아침에 일어나는 것이 점점 힘들어지는 경우는 많이 분들이 경험하는 변화인데요,

먼저 나이가 들면서 수면 구조가 바뀌면서 깊은 잠이 줄어들고, 얕은 잠이 많아지는 경향이 있는데요, 이로 인해 자고 나서도 개운하지 않거나, 아침에 쉽게 깨지 못하는 현상이 생길 수 있습니다. 또 수면 시간이 충분하더라도 수면의 질이 떨어지면 이런 증상이 나타날 수 있습니다.

또 생활습관도 중요한데요, 늦은 시간의 스마트폰 사용, 불규칙한 수면 시간, 과도한 스트레스, 야식, 카페인 섭취 등이 아침 기상을 어렵게 만들 수 있어 주의가 필요합니다.

다만 단순한 피로 외에도 지속적으로 무기력감, 낮시간의 졸림, 기력 저하가 함께 있다면 수면 문제 외에 빈혈, 갑상성 기능 저하, 우울감, 혈당 문제 같은 신체 요인도 영향을 줄 수 있기 때문에 이런 증상이 오래 된다면 한번 확인해보는 것도 좋습니다.

즉, 현재 증상은 흔하게 나타날 수 있는 변화이지만, 생활습관과 수면 환경에 따라 충분히 개선될 수 있는 부분이므로, 기상 시간을 일정하게 유지하고 수면 환경을 정리하는 관리 방법을 활용하셔서 건강한 수면하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

아침에 눈을 뜨시는게 유독 무겁고 힘겹게 느껴지시는군요. 질문자님처럼 아침마다 이불 속에서 사투를 벌이는 분들이 생각보다 정말 많아서 이 부분에 대해서 너무 마음쓰지 않으셨으면 좋겠습니다. 흔하게 나이가 들수록 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 분비가 줄어들고 수면의 깊이 자체가 얕아지기 때문에, 밤새 자주 깨거나 오래 자도 피로감을 느끼기 쉽답니다.

한 번에 일어나지 못하고 자꾸 다시 잠드는 현상은 수면 관성이 강하게 작용한다거나, 겉으로는 잠을 잔 것 같아도 실질적인 수면의 질이 떨어졌다는 몸의 증거입니다. 그냥 피로 누적이나 스트레스, 불규칙한 생활습관 탓일 수도 있겠지만, 갑자기 이런 증상이 부쩍 심해졌다면 갑상선 기능 저하나 영양 불균형같은 건강상의 적신호일 수도 있습니다.

그러니 최근에 수면 환경과 컨디션을 찬찬히 점검해 보시는 것이 좋겠습니다. 매일 규칙적인 시간에 일어나서 가벼운 스트레치을 하시고 밝은 햇볕을 쬐는 작은 습관부터 시작해 보시길 바랍니다. 몸의 증상을 잘 체크해주시되, 너무 걱정하지는 마세요.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.