페이스풀 그립에 따라서 효과가 어떻게 다른가요?
후면 어깨 운동 중 많이 하는 것이 페이스풀입니다. 그런데 페이스풀을 하시는 분들을 보면 그립이 두 가지이던데 그립에 따라 효과가 어떻게 다른가요?
페이스풀 운동에서 그립의 차이는 운동의 미묘한 효과 차이를 만들어냅니다. 기본적으로 중립 그립(손바닥이 서로 마주보는 형태)을 사용하는 경우 후면 어깨와 함께 등 상부 근육인 승모근에도 어느 정도 자극이 가게 됩니다. 반대로 언더 그립(손바닥이 위를 향하는 형태)을 사용하면 후면 어깨에 더 집중된 자극을 줄 수 있어 상체의 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 각 그립이 목적에 따라 다른 부위에 자극을 주므로 본인의 운동 목표에 맞는 그립을 선택하는 것이 중요합니다. 운동할 때는 항상 올바른 자세를 유지하며 안전하게 진행하시기를 바랍니다.
오버핸드 그립은 손바닥이 위로 향한 채로 로프나 케이블을 잡고 운동하는 방식입니다. 이 그립은 후면 어깨(후면 삼각근)와 상부 등(특히 승모근과 견갑골 주변 근육)에 주로 자극을 줍니다. 오버핸드 그립을 사용할 때 후면 어깨(후면 삼각근)와 상부 승모근을 더욱 강하게 자극할 수 있습니다. 이 그립은 팔꿈치를 약간 외측으로 펼친 상태에서 로프를 얼굴 쪽으로 당길 때 어깨가 안정적으로 움직일 수 있도록 돕습니다. 이로 인해 상부 등 근육과 후면 어깨가 고립되어 더욱 효과적으로 강화될 수 있습니다. 또한, 팔꿈치를 약간 위로 올리며 운동을 할 수 있기 때문에, 후면 어깨뿐만 아니라 상부 등 근육까지 함께 자극됩니다. 언더핸드 그립은 손바닥이 아래로 향한 채로 로프나 케이블을 잡는 방식입니다. 이 그립은 팔꿈치가 몸에 더 가깝게 위치하고, 그에 따라 운동의 동작 범위가 달라지게 됩니다.후면 어깨뿐만 아니라 중간 어깨나 상완 이두근을 동시에 자극하고 싶은 경우 효과적입니다. 팔꿈치가 몸에 가까워지면서 더 많은 근육이 협응하여 발달할 수 있게 도와줍니다.