허리디스크 판정을 받았습니다 운동 뭐가 좋을까요?
교통사고 후 3개월이 지났고 방사통이 있어서 mri 찍어보니 경미하게 튀어나왔다고 허리디스크 판정을 받았습니다 방사통있어도 운동해도 될까요? 1대1 필라테스가 지금 도움이 될까요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
교통사고 후 MRI 상 경미한 허리디스크 판정을 받았고, 방사통도 계속 있다면 운동은 조심스럽게 접근해야 합니다. 오히려 무리한 운동이 증상을 더 악화시킬 수 있습니다. 그럼에도 잘하시는 필라테스 선생님과 1대1로 운동을 하시면 자세교정 및 코어 강화가 되어 디스크 관리에 좋을 수 있습니다.
감사합니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 디스크 초기라면 무리한 운동보다는 안정적인 코어 근육 강화와 바른자세 회복이 중요합니다.
방사통이 있더라도 통증이 심하지 않다면 가벼운 걷기, 멕켄지 신전 운동, 호흡 중심의 코어 운동은 도움이 될 수 있어요
1대 1 필라테스는 전문가가 디스크 상태에 맞게 조절해 준다면 재활에 긍정적일 수 있어요 단 통증이 악화되면 즉시 중단하고 운동 범위를 조유하는 것이 안전합니다!
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
우선은 통증의 급성기에는 안정을 취하고 치료에 집중하는것이 좋습니다.
통증이 심하지 않다면 운동은 가능 하지만 방사통에 영향이 있는 운동은 피하는게 좋습니다.
필라테스 중 1:1은 전문 강사가 통증의 범위내에서 맞춤으로 해서 도움이 될 수 있습니다.
특히 코어안정화나 골반 정렬 등에 효과적입니다.
다만 현재 상태를 강사님께 잘 설명하고 통증이 있는 동작은 제외하고 진행 하는게 좋아 보입니다.
디스크가 있다면 척추에 가해지는 부담을 최소한으로 줄이는 것을 통해서 증상을 최대한 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하게 되면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 다음으로는 코어 근육과 척추기립근을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우에는 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다. 시술이나 수술적 치료는 시행하여도 근본적인 해결이 되지 않으며 재발이 잦기 때문에 최대한 최후의 보루로 생각하시는 것이 좋겠습니다. 여담으로 방사통이 있는 상태라면 급성기 통증이 지나갈 때까지는 기다리시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크로 인해서 불편감이있다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋은데료 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 도움이될수있습니다
유튜브를참고해 약한강도의 전신스트레칭과 코어운동을 따라하는것이 좋은데요 처음에는 플랭크나 버드독같은 동작을 추천하고 혼자하는게어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의도움을받아보는것도 도움이될수있습니다
통증과 불편감이있다면 가까운 정형외과를 방문해 보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 경미한 디스크라면 너무 걱정 하지 않으셔도 되지만 현재 질문자님의 상태가 중요합니다.
통증이 어느정도 많이 줄어들고 저림 증상 및 방사통이 줄어든 상태에서 운동을 시작하시길 바랍니다.
운동의 시작 시점은 전문의에 소견하에 진행 하시는게 좋고, 필라테스와 같은 운동은 충분히 도움을 줍니다.
운동을 하시게되면 통증이 없는 범위내에서 약한 강도로 점차 올려주시길 바라며 운동 전 운동지도자와 충분한 상담 후 진행하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
방사통이 있어도 크게 증상이 심해지지 않는 선에서는 운동을 시도해볼 수 있습니다.
질환의 상태를 운동 전 전문가에게 알려주시고, 운동 시 주의하여 시행사는 것이 좋겠습니다.
또한, 디스크 증상 초기에는 과도한 운동이 오히려 회복에 방해가 될 수 있으니 어느정도 통증이 완화된 이후 시작해보셔도 좋겠습니다.