디스크환자가 할 수 있는 코어강화 운동 있을까요?
목디스크랑 5~6번 탈출 진단 받았습니다
진단해준 병원은 가만히 있으라고 했습니다만 ㅜㅜ
거의 서서 일하는데 등허리가 너무 아프고
걷는게 너무 힘이 듭니다
코어강화 운동이라던지
재활 가능한 운동이라던지 있을까요?
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
우선 현재 디스크로 증상이 있으시다면 걷기운동을 시작하시는 것이 좋습니다.
걷기운동의 경우 디스크로의 혈액공급이 증가하기 때문에 증상호전이 가능하며, 이후에 증상이 호전된다면 그 때부터 주변 근육강화 운동을 시행해 주시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 현재 통증이 있으면 운동을 하면 안 되고 통증이 없을 경우에 코어 운동을 해야 하며 윗몸 일으키기나 크런치 등 몸을 굽히는 운동은 하지 않아야 하며, 플랭크, 백플랭크, 버드독, 브릿지 같이 버티는 운동 위주로 하는 것이 좋습니다. 레그 레이즈도 좋지 않고 살짝 올리는 정도가 좋습니다.
https://m.blog.naver.com/yhe261/222189482807
정선근 교수님의 "백년 허리" 내용 정리한 블로그가 있어 링크 첨부합니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
찢어지고 탈출한 디스크는 피부가 찢어졌다가 붙듯이 자연적으로 회복합니다.
피부가 찢어졌을 때 운동으로 붙게 만드는게 이니듯 디스크도 운동으로 회복한다고 생각하시면 안됩니닼
디스크에 자극을 주지 않는 경추 전만자세를 하루종일 유지하고 있는게 중요합니다.
아래 영상 보시면 도움이 되시겠습니다.
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
디스크가 있는 경우 디스크에 가해지는 압력을 낮추는 운동이 좋습니다.
플랭크는 디스크나 관절에 하중이 상대적으로 덜가해지는 운동입니다.
플랭크를하다가 허리나 목에 통증이 느껴진다면 스트레칭을 충분히 한뒤에 다시 시도해보는것이 좋습니다.
장도연이 추천하는 아하!
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