목디스크 운동으로 나을수있나요???

Question

성별

여성

나이대

30대

기저질환

없음

고개를 숙이는 일이 많아서 목과 어깨에 통증이 많아 병원을 가보니 목디스크 끼가있다고 하는데 정선근교수님이 알려주신 운동동작을 열심히 하면 나을수 있는건가요??

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 통증으로 불편이 있으시군요.

목디스크의 경우 장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 책을 보거나 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시고 목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않으셔야 하며 평소 통증이 없는 범위에서 바른 자세로 걷거나 목을 뒤로 젖혀 주는 신전운동을 해주시는 것이 목디스크를 예방하거나 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

방금 정선근교수님의 자세를 보고 왔는데 대표적인 목디스크나 라운드숄더에 좋은 자세입니다. 저 자세만으로 나을 수 있다고는 할 수 없지만 많은 도움이 됩니다. 저 자세를 할 떄 하체가 특히 중요합니다. 바로 선 자세나 앉아서 하실 떄는 엉덩이를 앞으로 살짝 말아주고 하시는게 좋습니다. 잘 못된 자세로 저 자세를 지속하게 되면 오히려 편평등과 부작용이 생길 수도 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

네, 목디스크 “끼” 정도라면 운동과 자세 교정만으로도 증상이 많이 좋아질 수 있습니다. 담당 교수님께서 알려주신 맥켄지 신전운동은 일부 목디스크 환자에게 도움이 될 수 있습니다.  다만 통증이 심해지거나 팔 저림, 근력 저하가 생기면 운동을 중단하고 재진료를 받아야 합니다. 운동만큼 중요한 것이 스마트폰·컴퓨터 사용 시 고개 숙이는 자세를 줄이는 것입니다. 꾸준히 2~3개월 이상 운동과 자세 교정을 병행하면 목과 어깨 통증이 호전되는 경우가 많습니다.

자세을 항상 신경 써 주시길 바랍니다. 감사합니다!!

Answer 4

정선근 교수님 방법을 언급하셨는데, 맥켄지(McKenzie) 기법 기반의 신전 운동을 말씀하시는 것 같습니다. 이 접근법은 나름 근거가 있고, 실제로 도움받는 분들이 많습니다. 다만 몇 가지 짚어드릴 게 있습니다.

목디스크 "끼가 있다"는 표현은 아마 경추 추간판 팽윤(bulging) 또는 초기 탈출 소견을 말씀하시는 것 같습니다. 이 단계에서는 운동으로 증상이 상당히 호전될 수 있는 게 맞습니다. 디스크 자체가 완전히 원래대로 돌아가는 건 아니지만, 주변 근육이 안정화되고 자세가 교정되면 신경 자극이 줄어들면서 통증이 없어지는 수준까지 가는 경우가 충분히 있습니다.

다만 신전 운동이 모든 경추 디스크에 맞는 건 아닙니다. 디스크가 어느 방향으로 탈출했는지, 신경근 압박이 어느 정도인지에 따라 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 팔 저림, 손 힘 빠짐, 특정 자세에서 심한 방사통이 있다면 운동 전 영상 소견을 확인하고 방향을 잡는 게 안전합니다.

고개를 숙이는 일이 많다고 하셨는데, 운동만큼이나 자세 교정이 중요합니다. 운동으로 근육을 잡아도 하루 종일 목을 앞으로 빼고 있으면 효과가 상쇄됩니다. 모니터 높이, 스마트폰 사용 습관 같은 부분을 같이 바꾸지 않으면 한계가 있습니다.

지금 통증만 있고 팔 저림이나 근력 저하가 없다면 운동 치료를 충분히 시도해볼 만합니다. 단, 운동 중 팔이나 손으로 뻗치는 느낌이 생기면 그 동작은 즉시 멈추고 담당 선생님과 다시 확인하세요.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

운동만으로 완전히 원상복구된다 기보다는 증상을 줄이고 악화를 막는데 운동이 중요한 역할을 하는 질환입니다.

특히 초기이거나 신경압박이 심하지 않은 경우에는 자세교정과 재활운동으로 통증이 크게 좋아지는 경우가 많습니다.

말씀하신것처럼 고개를 숙이는 습관이 원인이라면 운동+생활습관 교정이 함께 가야 효곽가 큽니다. 목을 바로세우고 깊은 경추 근육을 강화하는 운동은 실제로 많은 환자에게 도움이 됩니다. 운동중에 팔저림이나 통증이 심해지면 중단하고 상태를 다시 확인해야합니다!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

어느정도 도움이 될 수 있지만 통증이나 신경증상이 동반되어 나타난다면 병원진료 및 전문적인 치료를 병행하여 주시는 것이 좋습니다.