아침 기상 후 따뜻한 물한잔 차가운 물 중에

Question

여러분들은 아침에 일어나면 물한잔 마시나요?

기상후 미지근한 물한잔 마시면 취침중에 끈적해진 몸에 미지근한 물이 좋다고 하는데요

저는 겨울에도 차가운 물을 마시는 체질이라 잘안되네요

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

저도 기상 후 꼭 물 한 잔은 마시고 하루를 시작합니다! 아침에 일어나서 마시는 물 한 잔은 밤새 땀과 호흡으로 빠져나가 수분을 보충해 주는 보약으로 보시면 좋겠습니다.(그 정도로 정말 좋습니다)

질문자님께서 아시는 것처럼 수면중에는 수분 손실로 인해서 혈액이 끈적해지기 쉬운데, 기상 직후 미지근한 물을 마시면 혈액의 점도를 낮춰주고 순환을 원활하게 해서 심혈관 질환 예방에도 좋답니다. 그리고 밤새 쉬고 있던 위와 장을 깨워주면서 노폐물 배출과 원활한 배변 활동을 돕기도 합니다.

반면에 겨울에도 찬물을 찾으실 정도로 차가운 물을 선호하시는 경우 아침 공복에 찬물을 드시면 소화기관에 부담을 줄 수 있겠습니다. 갑자기 찬물이 들어가게 되면 위장이 수축하면서 경련이나 소화불량을 일으킬 수 있으며, 체온이 빠르게 떨어져서 자율신경계에 자극을 주고 면역력 저하를 유발할수도 있기 때문이랍니다.

시원한 청량감 때문에 찬물을 포기하기 어려우신 그 마음이 이해가가나, 건강을 위해서는 조금씩 습관을 바꿔보시는 것이 좋겠습니다. 처음부터 억지로 따뜻한 물을 마시려 하시기보다, 평소 드시던 찬물에 정수물을 조금만 섞어서 온도를 조금씩 높여가보시길 바랍니다. 아주 차가운 물에서 약간 시원한 물로, 그리고 점차 미지근한 물로 서서히 적응해 나가시면 거부감 없이 습관을 고치실 수 있겠습니다.

물론 아침에 수분은 아예 섭취하지 않는 것보다는 찬물이라도 드시는 것이 낫지만, 몸의 장기들에 부담이 가지 않게 하며, 건강한 하루를 시작하기 위해서는 미지근한 물 한 잔이 완벽하겠습니다.

찬물에 정수물이나 약간 따뜻한 물을 조금만 섞어서 마시는 작은 변화로 꾸준한 수분 섭취 이어나가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

아침 기상 후 차가운 물보다는 체온과 비슷한 미지근한 물(30~0도씨)을 마시는 것이 밤새 축적된 체내 노폐물을 배출하고 자극 없이 신진대사를 깨우는 데 훨씬 효과적입니다. 자는 동안 땀과 호흡으로 수분이 빠져나가 혈액이 끈적해지는데, 이때 차가운 물을 마시면 자율신경계와 위장 관상혈관이 급격히 수축하여 소화기 장애나 심혈관계 부담을 유발할 수 있습니다. 특히 아침 공복 위장은 매우 예민한 상태이므로, 평소 냉수를 선호하시더라도 미지근한 물로 체온을 유지하며 천천히 수분을 흡수시켜 주는 것이 체내 대사와 장 건강에 영양 및 생리적으로 가장 이롭습니다.

• 미지근한 물: 위장에 자극을 주지 않고 수분이 신속히 세포로 흡수되며, 체온을 유지해 기초대사량 증가와 위대장 반사를 통한 배변 활동 촉진에 도움을 줌

• 차가운 물: 위장 혈관을 수축시켜 소화효소 분비를 저해하고, 혈압을 순간적으로 올리거나 체온을 떨어뜨려 신진대사 효율을 낮춤

• 실천 및 습관 개선 팁: 평소 찬물을 선호하여 미지근한 물이 잘 안 들어간다면, 일어나자마자 입안을 물로 헹군 뒤 찬물에 따뜻한 물을 1:1로 섞어 약간 서늘한 정도의 미지근한 물부터 붇마 없이 천천히 마시는 것을 권장함