건강관리
당뇨환자의 식단은?아침을 꼭먹어야하나요?
당뇨진단받고 약봉욕중입니다.
매일아침,점심,저녁을 제때 먹어야한다는데
아침을 거르게되요.
아침 먹는게 좀 부담이되요.
아침을 꼭먹어야하나요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
당뇨 진단을 받으시고 약 복용까지 시작하셔서 고민이 많으시겠습니다. 평소 아침을 챙겨 드시지 않으셨다면 갑자기 세 끼를 제때 챙기는 일이 무척 부담스럽게 느껴지시는 것이 당연하다 생각합니다.
그러나 당뇨약을 복용 중이시라면 개인적으로 아침은 간단하게라도 드시는게 좋다고 말씀드리고 싶습니다.
이유는 크게 두 가지가 있습니다.
1 ) 저혈당 : 약마다 작용이 다르지만, 보통 당뇨약을 드시면서 공복 시간이 길어지면 저혈당이 올 위험이 생깁니다.
2 ) 혈당 스파이크 : 아침을 거르시면 다음 첫 끼니 점심이나 저녁 식사 후 인체에 부족한 에너지를 보충하려 해서 혈당이 빠르게 오르는 혈당 스파이크 현상이 발생하고, 이로 인해서 전체적인 혈당 조절이 상당히 어려워질 수 있습니다.
TIP, 섭취 구성 : 당뇨인의 기본 식단은 복합탄수화물, 단백질, 건강한 지방을 균형 있게 섭취를 하고 식이섬유가 풍성한 채소 위주로 구성하되 설탕, 빵, 음료, 디저트, 너무 단 과일같은, 정제탄수화물을 피하는 것입니다.
그러나 아침부터 밥, 국, 반찬이 가득한 일반식, 또는 무거운 식사를 억지로 하실 필요는 없습니다. 부담이 되신다면 혈당을 천천히 올리는 가벼운 대체식을 활용해 보시길 바랍니다.
1 - 삶은 계란 1-2개와 무가당 두유
2 - 약간의 모듬견과류(하루 견과 20g 짜리)를 넣은 무가당 플레인 요거트
3 - 당뇨환자 맞춤전용 영양균형음료 1-2팩
같이 이렇게 200-300kcal 선에서 가볍게만 드셔도 약 복용 후 저혈당을 예방하고 점심 폭식을 막아줄 수 있겠습니다. 이런 밥상이 아닌, 일정한 시간에 소량의 음식을 섭취해서 혈당의 롤러코스터를 막는 것이 포인트가 되겠습니다.
만약에 이렇게 가볍게 드시는 것조차 너무 힘들어서 계속 아침을 거르시게 된다면, 저혈당 위험이 생길 수 있으니, 되도록 담당 주치의 선생님과 상담해서 약 복용 시간이나 용량을 조절해보시길 바랍니다.
너무 무리하지 마시어 질문자님이 꾸준히 실천할 수 있는 가벼운 식단부터 조금씩 시작해 보시기를 응원하겠습니다. 감사하빈다 ^ ^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
당뇨 약 복용 중 아침을 완전히 거르면 점심 폭식 및 혈당 폭등(스파이크) 위험이 커지므로, 위장에 부담 없는 간편식으로 챙기는 것이 좋습니다.
부담스러운 식사 대신 데친 채소(양배추, 당근)와 부드러운 단백질(두부, 달걀)로 가볍게 드시면 위산을 자극하지 않고 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 공복에는 미지근한 물을 마셔 위장을 편안하게 깨워주는 것이 좋습니다.
가편한 아침 식단: 부담 없는 데친 채소와 부드러운 두부와 달걀로 혈당 급상승과 저혈당을 방지해야 합니다.
속 편한 수분 루틴: 아침 공복 시 미지근한 물이나 순한 보리차를 나누어 마시면 위장 자극 없이 혈당 관리를 도울 수 있습니다.