다이어트 식단 어떻게 해야하나요??

다이어트를 시작하고 싶은데 포만감 좋은 식단을 알고싶습니다

이상하게 배불리 먹고나서 물만 마시면 금방소화되서 배에서 꼬르륵 소리가 나더라구요ㅠㅠㅠ