상체에 비해 하체는 어느정도 비율로 해야하나요?

Question

주로 상체를 많이 하는데요

상체운동하는 비중에 비해서 하체는 어느정도 비중으로 해주는것이 무리가 안가고

좋을지 궁금합니다 !!

Answer 1

저도 상체를 많이 하는데 운동 4일 중 3일이 상체 운동이고 하루만 하체를 합니다.

사실 하체 운동이 중요하다고 하는데 힘들고 재미도 없고 변화도 미미하더군요.

Answer 2

보통 상체 운동을 많이 하는 경우

하체 운동은 최소한 1:1 비율로 하는 것이 좋습니다.

예를 들어 상체 운동을 3일 한다면

하체 운동도 3일 정도는 해주는 것이 바람직합니다.

하지만 하체를 강화하고 싶다면

하체 운동의 비중을 조금 더 늘리는 것도 좋습니다.

예를 들어 상체 3일에 하체 4일로 조정하는 방식이죠.

하체 운동은 전신 근육을 사용하게 해주고

체력과 균형을 잡는 데 큰 도움이 됩니다.

Answer 3

나이가 들수록 하체가 생명입니다. 하체가 발달해야 인슐린 분비도 자연스럽고 당뇨도 오지 않습니다. 오히려 하체근육을 더 늘리세요