손가락 힘 키우는 운동법 궁금합니다.

Question

안녕하세요.갈수록 손가락 힘이 빠지는걸 느껴서요.물건을 나도 모르게 떨어뜨리고 해서 악력을 키우는 좋은 운동법 문의 드립니다.

Answer 1

제가 악력을 기르기 위해 한 운동은 크게 두가지 인데요.

첫번째 철봉에 오래 매달리기입니다. 단순하면서도 악력 기르기에는 좋은 운동입니다. 전완근까지도 단련되고요.

두번째는 악력기를 두손으로 클로징 시킨 뒤 한 손을 떼고 한 손만으로 10초 정도 버티는 훈련입니다. 그냥 악력기를 잡는 거 보다 이 훈련이 악력 기르기에는 더 좋습니다.

Answer 2

아무래도 운동을 통해서 힘을 키우는 게 중요합니다. 하지만 손가락 관절의 경우 약하기 때문에 너무 무리한 운동을 하게 되면 관절에 안좋은 영향을 받을 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요.

손아귀 힘을 키우려면 손악력기나 고무공을 반복해서 쥐는 운동이 효과적입니다.

또한, 덤벨이나 물통을 들고 손가락으로 매달리는 그립 트레이닝도 악력 강화에 좋습니다.