초저녁 잠이 많습니다. 그것을 해결하려는 방법이 있을까요?
초저녁잠이 너무 심합니다. 행여나 운전할때도 신호 대기하면서도 잠이 듭니다. 과학적으로 해결할수 있을 방법이 있을까요? 감사합니다.
안녕하세요. 김태경 과학전문가입니다.
낮잠을 자거나 혹은 아침에 잠을 더 자는 것이 좋을 것 같습니다
잠이 부족해서 초저녁 잠이 많은거 아닐까요
우선 나폴레옹은 1769년 8월15일생으로 가을태생이다. 가을태생에게 나타나기 쉬운 위장(土)병으로 시달렸던 그는 이른 아침(木의 시간)의 수면을 줄이고 자신의 체질에 유익한 토(土)와 금(金)의 에너지가 가장 약한 오후 시간에 틈틈이 낮잠을 잤다고 한다. 가을(金)태생인 빌게이츠 역시 마찬가지이다.
이렇게 아침시간의 수면을 줄이거나 밤시간의 수면을 낮잠으로 대체하는 방법은 가을태생(金)과 늦여름(土)태생에게는 무리가 없지만 봄태생(木)과 겨울태생(水)에게는 오히려 몸을 망칠 수 있다.
결론적으로 하루 시간대로 보면 낮은 양이요, 밤은 음이므로 인간은 낮에 활동을 하고 밤에는 잠을 자는 것이 가장 자연스런 흐름이다. 그래서 누구에게나 좋은 시간대는 그중 가장 음기가 강한 밤 11시부터 새벽 3시로, 이 시간에는 체질의 구분 없이 숙면을 취하는 것이 가장 바람직하다. 그 외의 시간은 자신의 체질에 맞은 수면 시간대를 선택해서 부족한 수면을 보충한다면 자신의 건강을 지킬 수 있을 것이다.
초저녁에 실내조명을 밝게 해서 멜라토닌 분비를 억제하면 졸린 증상도 줄어든다. 취침 예정 1시간 전에 조명을 어둡게 하면 그때부터 멜라토닌이 많아진다. 초저녁잠이 쏟아지는 증세가 심한 사람은 태양광에 가까운 인공조명을 이용해 생체시계를 조절하는 광치료 기구를 쓸 수 있다.
안녕하세요. 송종민 과학전문가입니다.
기면증은 수면 발작(야간에 충분한 수면을 취해도 낮에 심하게 졸음), 탈력 발작(감정적으로 흥분할 때 힘이 빠지는 증상), 입수면기의 환각, 수면 마비(가위눌림) 등 네 가지의 특징적인 증상을 보이는 수면 장애의 일종입니다. 기면증의 증상은 청소년기에 처음 나타나는 경우가 많습니다. 심한 졸음으로 학업에 장애를 초래하며, 운전자의 사고 위험을 높입니다.
원인
기면증은 흔히 청소년기 또는 초기 성년기에 발병합니다. 대부분 30세 이전에 발병한다고 합니다. 중추신경계 내의 하이포크레틴 전달 이상이 병의 원인과 관련된다고 추정합니다. 유전적 요인도 작용하는 것으로 알려져 있습니다.
증상
탈력 발작, 낮 시간대의 졸음(수면 발작, sleep attack), 입수면기의 환각, 수면 마비 등 네 가지의 특징적인 증상이 나타납니다.
가장 흔한 증상은 수면 발작으로, 자신도 모르게 잠에 빠져들며, 15분 정도 수면 후 맑은 정신으로 깨어나는 것입니다. 탈력 발작은 주로 감정의 변화와 결부되어 근육의 긴장이 갑자기 소실되어 쓰러지는 것을 말합니다. 이러한 증상이 한꺼번에 나타나지는 않습니다. 몇 년의 간격을 두고 나타나기도 하고, 심한 정도가 각각 달리 나타나기도 합니다. 기면증 진단을 받기 전에는 낮 시간대의 졸음으로 인해 게으른 성격으로 오인되는 경우가 많습니다.
진단
기면증을 진단하기 위해서 1박 2일 동안 수면검사실에 머무르면서 야간 수면 다원 검사와 주간 검사를 연이어 시행합니다. 야간 수면 다원 검사에서는 낮 동안 졸음을 초래할 만한 다른 수면 장애가 있는지 확인합니다. 주간 검사에서는 심한 주간 졸음, REM 수면 이상 증상을 객관적으로 확인합니다.
기면증-기면증검사를 받고있는 여성
치료
기면증은 약물을 이용하여 치료합니다. 낮 동안의 졸음 증상에는 각성제를 사용합니다. 최근 사용되는 각성제는 부작용이 적고 안전하며 효과적이어서 장기간 안전하게 사용할 수 있습니다. 약물 복용 중에도 심하게 졸음이 올 때는 20분 정도 낮잠을 자도록 합니다. 탈력 발작, 수면 마비에는 항우울제 계통의 약을 사용합니다. 밤에는 규칙적이고 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
기면증은 수면 발작, 탈력 발작, 입수면기의 환각, 수면 마비등 네 가지의 특징적인 증상을 보이는 수면 장애의 일종입니다.
기면증은 약물을 이용하여 치료합니다. 낮 동안의 졸음 증상에는 각성제를 사용합니다. 약물 복용 중에도 심하게 졸음이 올 때는 20분 정도 낮잠을 자도록 합니다. 탈력 발작, 수면 마비에는 항우울제 계통의 약을 사용합니다. 밤에는 규칙적이고 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 과학전문가입니다.
몸이 잠이 온다는건 휴식이 필요하다는 의미이지만 충분한 휴식후에도 몇달째 피로가 지속된다면 만성피로증후근으로 신경과나 가정의학과 진료를 받으세요
수면 장애의 증상을 보이고 있으신 것 같습니다.
과면증의 한 종류인 것 같은데, 수면을 충분히 취해도 낮에 과하게 졸리다면 과면증으로 보입니다.
스트레스나 정신질환 등으로 발생하는 것이 대부분이므로 정신과에 가셔서 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.