초저녁 졸음이 쏟아질때.. 어떤 해결책이 있나요?

Question

요즘 들어서 새벽에는 잠을 제대로 들지 못하고 초저녁에는 갑자기 너무나 졸린 피곤함이 몰려오는데요. 왜 그러는 걸까요? 규칙적인 운동이나 식생활 습관을 고쳐서 이런 것이 해결될 수 있나요?

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안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

기본적으로 새벽에 잠을 제대로 들지 못하는 수면부족과 관련된 수면부채가 쌓이게 되면,

이른 시간 피곤함으로 잠이 오게되고 이러한 상황이 반복되면 생체리듬의 교란으로 문제가 발생합니다.

규칙적인 수면시간과 수면의 양(7시간-9시간)을 지키면서,

수면의 질 향상을 위해 노력해야만 지금의 상황이 악화되지 않을 수 있습니다.

기본적인 수면의 질 향상을 위해서는 아래와 같은 생활습관 개선을 노력해 보시면 좋습니다.

• 평일/주말 수면시간 맞추기

• 수면 6-8시간 전 카페인 섭취 금지

• 수면 30-60분 스마트폰, TV 금지

• 야식 및 음주 금지

• 과도한 운동 금지

• 침실 위생 확인(청결/습도/온도/조명)

• 복용중인 약물의 부작용 확인

• 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)

위와 같은 상황들을 꾸준하게 실천하여 보시면서, 정상적인 컨디션으로 빨리 돌아오셨으면 좋겠습니다.