무슨일이 있으면 잠을 못잘때 잘 드는 법이 있나요?
제가 심리적으로 그러는지는 모르지만 뭔가 생각을 하거나 고민되는 일이 있으면 잠을 제대로 못자는 편인데
잠을 못잘때 잘 들수 있는 방법이 있나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 스트레스나 걱정거리가 있을 때 잠들기 어려운 현상은 매우 흔합니다. 우리 뇌는 휴식 모드로 전환되어야 잠에 들 수 있는데, 고민이 많으면 뇌가 계속 활성화된 상태로 남아있게 됩니다. 이런 상황에서는 '수면 위생'이라고 부르는 건강한 수면 습관을 만드는 것이 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 1-2시간 전부터는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이고, 규칙적인 취침・기상 시간을 유지하며, 침실 환경을 어둡고 조용하게 만드는 것이 중요합니다. 또한 잠들기 전 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭이 긴장을 풀어주는 데 효과적일 수 있습니다. 생각이 많아 잠을 이루지 못할 때는 '걱정 시간'을 따로 정해두는 방법도 있습니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전 15-20분 정도를 고민을 적어두거나 생각하는 시간으로 할당하고, 그 이후에는 "이 생각은 내일의 걱정 시간에 하기로" 하고 미뤄두는 연습을 해보세요. 또한 호흡에 집중하는 명상이나 '바디스캔'과 같은 이완 기법도 효과적입니다. 만약 20-30분 이상 잠들지 못한다면, 침대에서 일어나 조용한 활동(독서 등)을 하다가 졸음이 올 때 다시 침대로 돌아가는 것이 좋습니다. 이런 방법들로도 지속적인 수면 문제가 개선되지 않는다면, 전문가의 도움을 받아보시길 권해드립니다.