브릿지 운동을 하고 나서 허리가 뻐근한 것은 운동 자극이 잘못된 부위에 전달되었기 때문일 가능성이 매우 높습니다. 결론부터 말씀드리면 정상적인 근육통이나 후유증이라기보다는 동작 과정에서 허리(요추)가 과도하게 꺾였거나, 엉덩이 근육 대신 허리 근육을 주로 사용해서 생긴 반응입니다.
허리만 뻐근하면 힘이 잘못들어 간걸수도 있습니다. 골반을 지나치게 높이들거나 허리쪽으로만 힘을써서 엉덩이를 들었다거나 코어힘이 약해 허리쪽에 부담이 갔을경우 허리가 뻐근해질수 있어요. 쉬운 운동이라도 바른자세 바른 힘쓰기가 되어야 운동효과가 있습니다. 유튭같은거 보시면 간단히 자세 알려주는 콘텐츠도 많으니까 참고해보셔도 좋을것 같아요