아침일찍 산책이 좋을까요 몇분이 살짝 걷는게좋을까요?

Question

밥은 안먹고 산책 운동 어떤게 낳을까요?

운동 하고 단백질 바로 먹어야 하나요?

어떤걸 먹어야 좋을까요?

닭가슴은 안땡기는데 운동 처음이라

Answer 1

아침 운동이 처음이시라면 효율적인 운동 방법에 대해 궁금하실 수 있는데요,

아침 산책을 시작하려고 하신다면 공복에 20~40분 정도 가볍게 걷는 것부터 시작하는 것을 추천드립니다.

처음부터 오래 걷거나 빠르게 걷기보다는 숨이 약간 차는 정도의 편안한 속도로 꾸준히 하는 것이 더 중요합니다. 아침 햇볕을 받으며 걷는 것은 생활 리듬을 맞추고 기분 전환에도 도움이 될 수 있습니다.

운동 후에는 꼭 닭가슴살을 먹어야 하는 것은 아닌데요, 운동을 마친 뒤에는 단백질을 적당히 보충해주는 것이 근육 유지와 회복에 도움이 됩니다. 삶은 계란, 두부, 그릭요거트, 두유, 우유 등도 좋은 선택이며, 부담 없이 먹을 수 있는 음식으로 시작하시면 됩니다. 특히 운동을 처음 시작하는 단계라면 완벽한 식단보다 꾸준히 운동하는 습관을 만드는 것이 더 중요합니다.

개인적으로는 아침 산책 후 삶은 계란 2개와 두유 한 잔 정도를 간편하게 드시는 것이 준비도 쉽고 포만감도 있어 오전 활동에 도움이 됩니다. 처음부터 무리하지 말고 걷는 습관부터 만들어 보시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 운동을 처음 시작하시는군요 ! 건강한 첫걸음을 진심으로 응원하겠습니다.

아침 일찍 진행하시는 가벼운 산책은 활기찬 하루를 열고 신진대사를 깨우는데 정말 좋답니다. 초심자 분들은 처음부터 무리하시기 보다 20~30분 정도 가볍게 주변을 둘러보시며 살짝 빠른 속도(시속 5~6km)로 걷는 것이 알맞습니다. 식사 여부의 경우 고강도 운동이 아닌 가벼운 산책이라서 밥을 드시지 않고 공복 상태로 나가시는 것이 체지방 연소에 더욱 낫습니다.

그러나 기운이 너무 없으시다면 삶은달걀 1개, 바나나 아니면 찐 고구마 1/2개, 무가당 두유나 락토프리 우유 반잔을 마시고 출발하시길 바랍니다. 그리고 운동이 끝나시자마자 단백질을 바로 드실 필요는 없습니다. 30분 이내에 꼭 먹어야 한다는 기회의 창 개념은 예전 이야기이며, 운동 후 2~3시간 이내에 편하게 챙겨드시면 충분하겠습니다.

닭가슴살이 당기지 않으시다면 억지로 드실 필요는 없습니다. 삶은 계란, 두부, 생선구이, 소고기, 돼지고기, 시중의 RTD 단백질 음료, 그릭요거트, 단백질 쉐이크 WPI로도 충분히 필요한 영양을 채우실 수 있습니다. 산책 운동은 운동 후 단백질은 20~30g범위(닭가슴살 120g정도 되는 분량입니다)로 챙겨주시면 좋겠습니다.

운동은 스트레스 없이 즐겁게 지속하는 것이 중요해서, 가벼운 마음으로 우선 20분으로 시작해보시길 바랍니다. 건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 3

안녕하세요. 김기림 영양사입니다.

식사 후 산책 20분 정도 걸어줘도 혈당 오르는걸 방지해서 다이어트에 도움 됩니다◡̈  

단백질은 음식으로 못챙겨드시면 단백질 쉐이크라도 드세요