안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
그래도 정말 많이 감량하셨네요! 의지력이 떨어져 계시는건, 현재 몸이 원래 체중으로 돌아가려는 항상성과 에너지 부족에 따른 호르몬의 증상 때문입니다. 대학생이라는 환경을 고려하면, 효율적인 것이 인슐린 저항성을 관리하는 것입니다.
14~16시간의 간헐적 단식을 유지해보시며, 공복 시간을 확보하시고, 식사시에는 섬유질 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 섭취하는 거꾸로 식사법을 실천해보시길 바랍니다. 학식이나 편의점을 이용하실 때도 밥의 양을 절반으로 줄여보시고 계란, 닭가슴살 제품을 추가해보셔서 탄단지 20:30:50 비중에 가까운 저탄고지 환경을 만드시는 것도 좋습니다.
현재 체중 게준, 하루 수분 섭취는 약 2.3L(체중 x33ml), 단백질은 최소 115g(체중 x1.6g) 이상을 챙겨서 근손실을 방지해주시면 좋겠습니다. 칼로리는 질문자님의 TDEE에서 500kcal를 뺀 약 1,400kcal정도로 설정하시되, 설탕, 밀가루 ,액상과당, 술을 끊는 당질 제한에 집중해주시는 것이 더 빠르게 살이 빠지는 길이 되겠습니다.
시간이 부족하시면 운동을 따로 시간 내시기보다 식후 30분 뒤, 20분간 활동을 루틴화 시켜보시길 바랍니다. 강의실 이동시 계단 오르기, 수업 대기중에 카프레이즈(뒷꿈치 들기), 집에서 가정용 스텝퍼, 실내싸이클, 맨몸스쿼트만 해주셔도 혈당 피크를 막아서 지방 축적을 직접 방지할 수 있겠습니다.
7시간 이상의 숙면은 어떤 운동보다 강한 지방 분해 효과가 있으니 일찍 잠자리에 드는 습관을 들여보시길 바랍니다.
얼마 남지 않았지만, 마음에 좀 더 여유를 가져보시고, 주당 0.2~3kg정도의 감량 페이스로 천천히 나가보시길 바랄게요. 급하고 무리할수록 요요 위험은 더 커지게 됩니다. 성공적인 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.