달리기랑 조깅이랑 어떤게더 운동효과가좋죠?

제가 오늘부터 다이어트를 해야되는데요 헬스는 끊기싫어서 그냥 가벼운 산책정도를 할려고하는데요 달리기랑 조깅중 어떤것이더 운동효과가있을까요?