변비를 예방하기 위한 좋은 습관은 어떤 것이 있나요?

Question

제가 술, 담배를 하지 않고 커피도 마시지 않으며 물은 남들보다 자주 마시는데도 최근 설사에서 변비로 바뀌어 고생을 하고 있네요. 변비가 계속되면 치질이 될 수도 있다는데 물을 마시는 것 외에도 변비를 예방하는 습관은 어떤 것이 있을까요(저는 고기도 자주 먹지 않는데 이상하네요)

Answer 1

변비 예방을 위한 습관은 다음과 같습니다.

-음식을 골고루 잘 먹고 특히 채소와 과일을 매일 많이 먹는 것이 좋습니다.

-물을 충분히 먹어야 하는데 놀 때도 목이 마르면 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.

-규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다. 매일 하루에 1시간 이상은 뛰어 노는 것이 건강에도 좋고 변비 예방에도 좋습니다.

-여행을 할 때나 시험을 치는 기간에도 매일 매일 일정하게 화장실을 다녀오는 습관을 기르는 것이 좋습니다.

Answer 2

건강한 식습관을 가지시는게 좋을 것 같아요. 평소에도 신선한 채소와 과일을 잘 챙겨드셔 보세요. 신경써서 먹을 때와 그렇지 않을 때가 분명히 차이가 있습니다. 운동도 조금씩이라도 꾸준히 하시면 도움될 것 같아요.

Answer 3

변비를 예방하기에 좋은 습관으론 물을 많이 자주 마시고 섬유질이 많은 채소를 많이 섭취하시고 유산균도 드시면 좋을 것 같아요. 일단 소식을 하면 안됩니다.

Answer 4

기본적으로 물을 자주 마시고 식이섬유가 풍부한

채소를 꾸준히 드시고 유산균도 매일 섭취하고

매일 운동하는 습관도 장운동을 위해서 좋은 것 같습니다.

저도 변비가 심했는데 매일 운동하고 유산균 섭취하고

시래기나 채소 위주로 식단을 바꾸니 개선이 되더라구요.

그럼에도 불구하고 변비가 지속되면 대장의 기능적 문제일 수

있으니 소화기내과를 방문하셔서 체크 받으셔야 합니다.

Answer 5

식습관도 물론 중요하겟지만 아무래도 가장 중요한 습관이라고 한다면

변기에서 오래 앉아있지 않는것이 가장 중요합니다

그러면 변비도 걸리고 치질에도 위험할 수가 잇습니다.

Answer 6

변비에는 섬유질을 많이 먹고 물을 충분히 마셔야됩니다~ㅡ~~식사도 규칙적으로 먹으면 변비에 도움이 될거예요~~변비에는 유산균이 좋아요~~)()

Answer 7

1 규칙적인 십습관 , 식사시간 항상 동일하게 하시는게 가장 좋습니다.

2 신호가 오면 무조건 변을 보러 가셔야 됩니다

3 틈틈히 걷거나 달리세요

4 유산균 영양제나 유산균 음식을 많이 드세요

Answer 8

안녕하세요 박식한 오리입니다.

변비를 해결하기위해선 섬유질을 많이 드셔야되는데요

우선적으로 식이섬유가 풍부한 음식을 주로드시는 식습관을 권장해 드립니다.

Answer 9

식이섬유 많이 드시거나 유산균 챙겨드셔보세요

락토핏 같은거 먹기편해서 좋아요 아니면 요거트드셔도 되고 

저는 그릭요거트랑 방울토마토목어요

Answer 10

섬유질 섭취를 늘려야 합니다. 소화 및 장 운동이 원활하게 작동되기 위해서는 섬유질이 풍부한 식품을 섭취해야 한다고 합니다. 지방 함량이 높은 음식은 피해야 한다. 살코기를 섭취해 보는 것도 좋은 방법 입니다.