화를 다스리는 좋은 요령이 있을까요?

Question

회사에서 무능하고 무식한 한 인간때문에 매일 이를갈고

폭발직전으로 가는경우가 하루가멀다하고 있는데요

잘못하면 사고칠정도로 폭발할거같은데 화를다스리는 요령이있을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 직장에서 경험하시는 그 강한 분노감은 건강에도 악영향을 미칠 수 있는 심각한 스트레스 요인입니다. 화가 치밀어 오를 때 가장 효과적인 방법 중 하나는 '타임아웃'을 활용하는 것입니다. 감정이 격해질 때 잠시 그 공간에서 벗어나 화장실이나 계단실로 가서 깊은 호흡을 하며 5-10분간 자신을 진정시키는 시간을 가져보세요. 복식호흡(배를 부풀리며 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 방법)은 교감신경계의 과다활성화를 줄여 분노 반응을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 인지적 재구성 기법도 유용합니다. 상대방의 행동에 대한 자동적인 해석("이 사람은 일부러 나를 화나게 하려고 한다")을 보다 중립적인 관점("이 사람은 다른 방식으로 일을 배웠거나, 지금 개인적인 어려움이 있을 수도 있다")으로 바꾸어 보는 것입니다. 정기적인 운동이나 명상 또한 전반적인 스트레스 내성을 높이고 감정 조절 능력을 향상시키는 데 효과적입니다. 만약 분노가 지속적이고 통제하기 어렵다면, 전문가와의 상담을 통해 보다 체계적인 분노 관리 전략을 배우는 것을 고려해보세요.