저당 그래놀라를 아침으로 먹으면 다이어트가될까요?

Question

아침을 최근에 굶고 있습니다 다이어트때문에요

저당 그래놀라 라는게 있던데 이거 탄수화물이 많지않나요?

사람들이 다이어트로 추천하던데 아침에 굶으니 너무 배고파서

이걸 먹으려고하는데 어떨까요?

Answer 1

다이어트를 위해 아침을 굶고 계시다면 배가 너무 고프실 것 같은데요,

저당 그래놀라는 다이어트에 활용할 수 있는 음식이지만, 섭취량 조절이 필요한 음식입니다.

그래놀라는 기본적으로 귀리, 견과류, 씨앗류 등을 구워 만든 식품이라 탄수화물이 포함되어 있습니다. 귀리 자체가 탄수화물 식품이기 때문에 저당 제품이라고 해도 탄수화물이 없는 것은 아닙니다. 다만 일반 시리얼이나 설탕이 많이 들어간 그래놀라에 비해 첨가당을 줄인 제품이 많고, 식이섬유와 견과류의 지방, 일부 단백질이 함께 들어 있어 혈당 상승 속도와 포만감 측면에서 도움이 될 수 있습니다.

다이어트 중에는 하루 전체 섭취량과 식사 구성을 조절하는 것이 중요한데요, 아침을 굶어서 하루 칼로리를 줄이면 체중은 빠질 수 있지만, 말씀하신 것처럼 배가 너무 고파서 점심이나 저녁에 과식을 하거나 간식 섭취량이 늘어나 체중 관리에 도움이 안 될 가능성도 있습니다. 따라서 너무 배고프지 않을 정도의 아침을 드시는 것이 도움이 됩니다.

아침으로 저당 그래놀라를 드신다면 그래놀라 30~40g 정도와 단백질 식품을 곁들이는 것을 추천드리는데요, 무가당 그릭요거트, 삶은 달걀, 저지방 우유 등을 곁들이면 포만감이 훨씬 오래가는 편입니다.

즉, 저당 그래놀라는 아침식사로 활용 가능하지만, 양 조절과 단백질을 곁들이는 식사 구성이 필요합니다. 적당량의 그래놀라와 단백질을 함께 섭취하는 방법으로 건강한 다이어트 식습관 만들어가시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 아침을 굶으면서 배고픔을 억지로 참는 다이어트는 결국 점심이나 저녁의 폭식으로 이어지기 쉬워서 장기적으로 실패할 확률이 높아집니다..!

따라서 아침을 건강하게 챙겨먹는 것이 중요한데, 그런 면에서 저당 그래놀라는 정말 괜찮은 대안이 될 수 있겠습니다. 우려하신대로 그래놀라의 주성분인 귀리는 탄수화물 비중이 높답니다. 그러나 이는 정제된 밀가루나 설탕과는 전혀 다른 ,식이섬유가 풍성한 복합 탄수화물이랍니다.

소화 흡수가 느려서 포만감을 오래 유지해주고, 혈당을 완만하게 올려주기 때문입니다. 특히나 저당 제품은 불필요한 당류를 줄여서 인슐린 과다 분비로 인한 체지방 축적을 막아주므로 다이어트에 효과적이랍니다. 허나 그래놀라는 견과류와 곡물이 뭉쳐진 형태라서 칼로리 밀도가 상당히 높은 편이랍니다.

종이컵 반 컵 정도인 30~40g의 적정량을 꼭 지켜주셔야 합니다. 여기에 당분이 적은 그릭요거트나 저지방 우유, 무가당 두유를 함께 챙겨주신다면 단백질과 유익한 지방까지 균형있게 섭취를 할 수 있어서 든든한 다이어트 아침 식단이 되겠습니다.

건강한 아침 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^