요추 부분이 뭉쳐 있는 느낌이 강한 데 어떻게 풀어 주나요?
한 이주 정도 된 것 같아요 요추부분이 꼭 무거운 것을 많이 들어 뻐근 한 것처럼 느껴지는데. 스트레칭 해도 잘 안 풀리는 것 같아요. 어떻게 재활 운동을 하면 좋은가요
폼롤러를 활용하여 허리부근 근육 많은 곳을풀어주세요. 마사지 볼을 통해 엉덩이 근육을 풀어주는 것도 상당한 효과를 볼 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
요추가 뻐근한 느낌이 지속된다면 과사용이나 자세 불균형으로 인한 근육 긴장 가능성이 큽니다. 재활 운동으로는 무릎을 세우고 누워서 골반 들기 고양이 소 자세, 무릎 당기기 스트레칭이 좋습니다. 과한 스트레칭보다는 천천히 호흡과 함께 근육을 이완하는 동작을 반복해주세요!이럴때 단순히 근육통인 경우도 있지만 디스크내장증의 연관통도 근육통과 굉장히 흡사하기 때문에 두가지를 모두 고려해야합니다.
디스크질환에서는 허리를 굽히는 행동이 독이되기 때문에 허리를 절대로 굽히시면 안됩니다.
스트레칭은 근육을 풀어주기 위해서 하는건데 이 행동이 디스크에는 오히려 독이 되는거죠.
그래서 이럴때는 요추전만 자세를 유지하면서 근육을 풀어줄 수 있는 마사지와 온찜질을 해서 근육을 풀어주시는게 맞겠습니다.
- 허리부분이 뭉쳐있는 느낌이 드시고 무거운 것을 들은 느낌이라고 하셨는데 요방형근 , 장요근, 광배근 스트레칭을 하시면 도움이 될 것으로 사료됩니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
요추부분을 스스로 잘 풀어낼 수 있는 방법은 정말 어렵습니다.
누운상태에서 다리를 들어 골반이 회전될 수 있게 천천히 스트레칭을 해주시는 것이 좋아보입니다.
사실 이런 부분들은 치료사나 의사선생님께서 직접 보셔야만 알 수 있습니다.
아무 운동이나 아무 영상을 보고 따라하시면 더 아파질 수 있기 때문에 주의를 요합니다.