생활리듬에 중요성 대하여 궁금합니다

Question

제가 야간 택배 알바를 하는데 가끔씩 쉬고 나면 하루 왠종일 피곤 하고 주말만 되면 하루 왠종일이 잠만 자고 사람들을 못만나요 근데 어찌됫든 생활리듬이 자주 깨집니다 생활리듬이 자주깨지면 생기는 증상과 예방방법을 알고 싶어요

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

수면의 시간이 보장된다 하더라도,

수면의 입면과 기상 시간이 일정하지 못하면 생체리듬에 혼란이 올 수 있습니다.

평일에는 야간업무로 낮에 주무시게 되면,

주말 간 낮 활동을 하지 못하게 되는것은

어떤 문제라기 보다는 생체리듬이 평일에 맞추어져서

당연한 증상이라고 보여집니다.

이는 평일과 주간을 나누어 어떤 조치를 취하는 것이

다음주 월요일 업무와 일상의 생활에 더 큰 영향을 줄 수 있습니다.

이에 궁극적으로는

업무시간의 변경 혹은 주말도 같은 시간에 활동하는 것이 옳다고 볼 수 있습니다.

낮 시간 수면을 취하실 때

과도한 식사와 음주, 일상의 카페인 섭취를 피하시고

암막커튼 사용 등으로 낮시간에 수면 위생이 지켜지도록 노력하는 것이 일단은 도움이 될 수 있습니다.