5개월동안 40시간정도 일어나있고 잘때는 6시간 잠을 자요 이게 5개월동안 반복되고있습니다. 이거 어떻게 못고치나요?

Question

성별

남성

나이대

23

5개월동안 40시간정도 일어나있고 잘때는 6시간 잠을 자요 이게 5개월동안 반복되고있습니다. 이거 어떻게 못고치나요?..

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

고전적인 방법을 먼저 해보세요

수면시간, 기상시간을 정하고 그 시간이 되면 자동으로 자리를 옮깁니다

방은 완전히 캄캄하게 하고 TV, 음악, 시계 없앱니다

날밤을 새더라고 중간에 핸드폰 확인하지 않습니다

잠자리에 들기 1시간 내외 이전으로 온수로 목욕을 합니다

이렇게 하신 다음에 어떻게 변하는지 살펴보세요

Answer 2

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

균형 잡힌 생활습관을 유지하고, 충분한 수면을 취하는 것은 건강과 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 하지만 일과 수면 패턴을 유지하는 것이 어려울 때는 몇 가지 전략을 고려해 볼 수 있습니다:

1. 규칙적인 생활 패턴: 매일 일어나고 자는 시간을 최대한 규칙적으로 유지하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 몸의 생체 시계가 안정화되어 수면 패턴이 개선될 수 있습니다.

2. 수면 환경 개선: 편안하고 어두운 환경에서 수면을 취할 수 있도록 노력해야 합니다. 잠을 잘 때는 스마트폰, 컴퓨터 등의 화면을 피하고, 조용하고 편안한 곳에서 자는 것이 좋습니다.

3. 건강한 식습관: 균형 잡힌 식단을 유지하고, 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 과도한 카페인 섭취를 피하고, 식사 시간을 정해놓는 것도 도움이 될 수 있습니다.

4. 운동: 일정한 운동 습관을 가지는 것은 수면 품질을 향상시킬 수 있습니다. 하지만 일정을 따르기 어렵다면, 밤에 활동적인 운동을 피하고 일찍 시간을 맞춰 운동하도록 하세요.

5. 스트레스 관리: 지속적인 스트레스는 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 관리하고 휴식을 취하는 방법을 찾아보세요. 명상이나 요가와 같은 휴식 기술이 도움이 될 수 있습니다.

6. 전문가 상담: 만약 꾸준한 수면 문제가 지속된다면, 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이영민 의사입니다.

현재 질문자님의 증세로 볼 때 중증수면장애 증상에 해당하는 것으로 보입니다. 불면증의 경우, 수면제를 복용하면 도움이 될 수 있으나 현재 장기적으로 수면장애가 일어나고 있으므로 인지행동치료가동시에 필요할 수 있겠습니다.

감사합니다.