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당뇨에좋은음식을추천해주세요좋은음식
당뇨에좋은음식이라건강보조식품는무엇이있는지가르쳐주세요아침공복에120정도너와요식후2시간에도124정도나와요당뇨병인가요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
현재 수치로 보면 당뇨병 확진은 아니며, 당뇨 전단계(공복혈당장애)에 해당합니다. 정상 공복혈당은 100mg/dL 미만인데 120mg/dL로 다소 높고, 식후 2시간 혈당은 140mg/dL 미만이 정상이라 124mg/dL는 상당히 양호한 편입니다. 즉, 식후 인슐린 분비 능력은 상대적으로 잘 유지되고 있으나 수면 중 간에서 당을 조절하는 기능이 조금 떨어진 상태라서, 지금부터 생활 습관을 바로잡으면 충분히 정상수치로 회복될 수 있겠습니다.
정확한 상태 확인을 위해서 병원에서 지난 2-3개월의 평균 혈당을 반영하는 당화혈색소(HbA1c) 검사를 받아보시길 권장드립니다.
식단 관리는 혈당 급상승을 막는 식이섬유와 단백질이 포인트입니다. 흰쌀밥 대신 현미, 귀리, 보리같은 통곡물로 바꾸고 식사할 때 채소를 먼저 먹는 순서(채소-단백질-탄수화물)를 지켜보세요. 브로콜리, 시금치, 양배추 같은 녹색 채소와 두부, 계란, 등푸른생선, 한 줌의 견과류가 인슐린 저항성을 개선하는데 좋겠습니다.
도움이 되는 건강보조식품으로는 식후 혈당 상승 억제 기능성을 인정받은 바나바잎 추출물(코로솔산)과 식물성 인슐린 성분이 풍성한 여주 추출물이 대표적입니다.
그리고 인슐린 작용을 돕는 크롬과 마그네슘, 혈관 건강을 위한 오메가3도 유익합니다. 그러나 보조식품은 치료제가 아니여서 식습관 개선과 가벼운 유산소 운동을 기본으로 삼고 보조적인 수단으로 활용하시길 바랍니다.
조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 .
아침공복 혈당은 정상 범위보다 높은 수치로 당뇨병 전단계에 해당하는 범위이고, 식후 2시간 혈당은 정상 범위이기 때문에 현재 수치만 보면 당뇨병이라고 단정할 수는 없지만, 공복혈당이 반복해서 높게 나온다면 혈당 관리를 시작하는 것이 좋습니다. 특히 가정용 혈당계 측정값으로 당뇨병을 진단하지는 않기 때문에 병원에서 공복 혈당과 당화혈색소 검사를 받아 현재 상태를 확인해보는 것이 좋습니다.
식사는 정제된 탄수화물과 당류가 많은 음식은 줄이고 잡곡밥이나 현미밥, 콩류, 채소와 달걀, 두부, 생선, 살코기 닽은 단백질 식품을 골고루 드시는 것이 좋고, 과일도 주스보다는 생과일 형태로 적당량 드시는 것이 좋습니다. 특히 식후 10~20분 정도 가볍게 걷는 습관은 식후 혈당 관리에 도움이 됩니다. 공복혈당이 높은 경우에는 건강보조식품을 먼저 챙기기 보다는 식사와 운동으로 관리를 시작해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
공복혈당 120mg/dL는 당뇨 전단계(공복혈당장애)에 해당하므로, 채소와 단백질 중심 식단과 올리브유, 식후 운동을 통한 관리가 필요합니다
브로콜리, 양배추 등 채소와 계란, 두부, 생선, 공복 올리브유가 혈당을 잡는 데 효과적이며, 보조제로는 바나나잎이나 식이섬유가 도움이 될 수 있습니다. 채소와 단백질을 먼저 섭취하는 식사 순서와 식후 산책을 병행하시는 것이 최선입니다.
원인: 공복혈당 120mg/dL는 관리가 필요한 전단계의 수치이며, 식단 개선으로 충분히 낮출 수 있습니다.
수칙: 채소와 단백질, 올리브유 위주 식단과 식후 산책으로 혈당을 안정시킵니다.