건강관리
눈에띄게유능한느티나무
다이어트 5키로 일주일 급찐급빠!!
운동식단으로 10키로뺏는데 급하게 촬영할 일이있어요 5키로 더빼야되는데 급찐급빠 도와주세요!!!ㅜㅜ 정체기걸려서 너무힘드네여
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
이미 10kg이나 감량하셨따니 정말 대단하십니다! 정체기까지 겹쳐서 마음이 급해지시겠지만, 일주일만에 체지방만으로 5kg을 빼는 것은 의학적으로 어려우며 건강을 해질 수 있답니다. 그러나 촬영용 급찐급빠라면 몸의 수분과 붓기를 극한으로 줄여서 라인을 살리는 방향으로 승부를 봐야 합니다.
남은 일주일 동안은 철저한 저염식과 탄수화물 제한이 필요합니다. 염분과 탄수화물을 끊다시피 줄이게되면(순탄수 0~20g) 몸이 머금고 있던 수분이 빠져나가며 몸무게가 눈에 띄게 줄고 얼굴선이 살아나게 됩니다. 식단에 있어서는 닭가슴살, 계란, 오이, 두부, 방울토마토, 견과류, 아보카도, 브로콜리같은 자연식품 위주로만 기초대사량 만큼 섭취하시어, 국물이나 소스류는 절대 금지입니다.
운동은 땀을 흘릴 수 있는 유산소 위주로 진행해주시어, 정체기 타파를 위해서 평소 안 하시던 운동 방식(고강도 인터벌 트레이닝)을 짧고 굵게 섞어주시길 바랍니다.(운동 종목을 바꿔보시는 것이 좋습니다. 다양한 동작의 타바타 홈트도 괜찮습니다)
촬영 이틀 전부터는 물 섭취량을 평소보다 늘렸다가 하루 전날 오후부터는 단수를 하는 수분 조절을 통해 근육 선명도를 끌어올릴 수 있답니다. 지금은 진짜 살을 뺀다기보다 촬영용 몸을 일시적으로 셋팅하는 과정이니, 촬영이 끝나신 후에는 보식을 1주일 이상 가져가시다가 건강한 일반식으로 돌아와서 정체기를 극복해주셔야 합니다.
지치지 마시어 마지막까지 힘내시길 바랍니다. 성공적인 촬영하시기를 응원하겠습니다 !
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채택된 답변촬영을 앞두고 계시면 마음이 급해질 수 있는데요,
일주일만에 5kg을 지방으로 빼기는 어렵고 몸에 쌓인 수분과 붓기, 장내 음식물 무게를 줄여서 체중과 라인을 일시적으로 정리하는 방법을 활용하는 게 좋은데, 실제로 촬영, 웨딩, 바디프로필 등을 준비하는 분들도 마지막 일주일은 지방 감량보다 붓기 관리에 집중하는 경우가 많습니다.
일주일 동안은 국물류, 라면, 찌개, 배달음식, 가공식품처럼 나트륨이 많은 음식을 최대한 줄이고, 단백질과 채소 위주의 식사를 유지하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 완전히 끊기보다는 흰빵, 과자, 떡 대신 고구마나 현미밥 정도로 적당히 섭취하는 것이 도움이 되는데요, 물은 충분히 마시고, 매일 40~60분 정도 걷기나 유산소 운동을 추가하면 붓기 관리에 도움이 됩니다.
이미 10kg 정도 감량 하셨다면 현재 정체기는 몸이 적응한 상태일 가능성이 높은데요, 이시기에는 무리하게 굶거나 원푸드 다이어트를 하면 오히려 촬영 당일 컨디션이 떨어지고 얼굴이 푸석해 보일 수 있기 때문에 얼굴 붓기, 복부 팽만감, 컨디션 관리가 훨씬 중요합니다.
즉, 일주일만에 지방 5kg 감량은 어렵기 때문에 나트륨과 붓기를 줄이고 식단과 유산소 운동을 깔끔하게 관리해서 가장 좋은 컨디션으로 촬영에 들어가는 것을 추천드립니다.
마지막까지 건강하게 준비하시고 촬영 잘 마무리하시길 응원합니다.