양반다리 오래 하고서 무릎이 아프고 불편한데 어떻게 해야하나요?
양반다리로 2시간 가량 앉아있었더니 다음날부터 무릎이 좀 아프고 불편한 느낌이 있어요
쑤시거나 시큰거리는 것 같은 통증입니다
무릎 옆 근육을 마사지하면 좀 아프기도 하고요
냉찜질 온찜질 무엇을 해야하나요?
적절한 스트레칭 방법이나 마사지 방법을 알려주세요
그리고 일상에서 피해야할 행동이 무엇인가요? 걷기나 자전거타기 같은 것은 삼가해야하나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
양반다리를 오래 하게 되면 무릎을 과하게 굽히고 있어 무릎에 부하를 주게 되어 무릎 관절에 좋지 않으며 통증을 유발할 수도 있습니다.
무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며
염증으로 통증이 심해지신다면 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 평소에 통증이 지속적으로 있으시다면 온찜질을 해주시는 것이 좋습니다.
장시간 양반다리, 무릎 꿇고 안기, 쪼그려 앉기, 다리 꼬고 앉기 등 무릎에 부하를 주는 행동은 하지 않는 것이 좋으며 바른 자세로 걷기, 자전거 타기는 도움이 되실 수 있지만 통증이 유발되신다면 즉시 중단하셔야 합니다.
증상으로 보아서는 무릎 관절염을 의심해 볼 수도 있기 때문에 정형외과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것을 권해드립니다,
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 박성민 의사예요. 무릎이 쑤시거나 시큰거리는 통증이 있으시니 많이 불편하실 것 같아요. 우선, 양반다리로 오래 앉아 있는 자세는 무릎 관절에 부담이 갈 수 있어서 가능하면 짧은 시간 앉고 자주 자세를 바꿔주는 게 좋아요. 현재 통증이 있으시다면, 냉찜질을 통해 염증과 붓기를 줄이는 것이 도움될 수 있어요. 냉찜질은 하루 2~3번, 15분 정도씩 해보세요. 통증이 가라앉고 나면 온찜질을 통해 근육을 이완시켜보는 것도 좋습니다. 스트레칭으로는 다리를 앞으로 뻗어 앉은 채로 무릎을 천천히 구부렸다 펴는 동작이나 허벅지 근육을 늘려주는 스트레칭이 도움이 될 수 있어요. 마사지는 아픈 부위를 지나치게 강하게 하지 않는 것이 중요하며, 가볍게 문질러주는 정도가 적당합니다.
일상에서 피해야 할 행동으로는 무릎을 과도하게 굽히는 자세들이에요. 오랜 시간 양반다리로 앉거나 쪼그려 앉는 등의 행동을 피하는 것이 좋습니다. 걷기나 자전거 타기는 통증이 심하지 않는 한 무리가 되지 않을 정도로 가볍게 하셔도 괜찮아요. 단, 통증이 심해지면 활동량을 조절하고 충분한 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 상황이 지속된다면 병원을 방문해 전문의의 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 무릎의 건강은 일상생활에 매우 중요하니 꾸준한 관리와 스트레칭을 통해 건강하게 관리하시길 바랍니다.
안녕하세요.
외상에 의한 통증이 아니라면 냉찜질 보다는 온찜질이 효과적일 것으로 예상됩니다.
하중이 많이 실리는 운동과 자세는 무릎에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
자전거를 무리하지 않고 통증이 없는 정도로 조금씩 시도해보세요.
질문에 대한 답변이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
양반다리 후 무릎에 통증이 생기셨다면 초기 1~2틀 까지는 차가운 냉찜질을 통해 붓기와 염증을 완화시켜주시고 그 이후에는 따듯한 온찜질을 통해 근육의 이완 및 혈액순환을 촉진 시켜주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
냉 온찜질 이 외에도 허벅지 대퇴사두근 근육에 대한 가벼운 스트레칭 및 햄스트링 근육에 대한 스트레칭등을 해주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있고 엉덩이 둔근에 대한 강화운동을 해주시는 것도 도움이 될 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
온찜질 적용이후에 무릎 주변을 마사지해주시면 좋겠습니다. 또한 주변 관절인 고관절 부위를 스트레칭하거나 가벼운 마사지를 적용하시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
영상자료에서 고관절 스트레칭방법이나 무릎관절 스트레칭 방법을 검색하여 참고해보시거나, 누운 상태에서 한쪽다리를 접고 반대편 무릎 넘어 두신 이후에 반대손으로 무릎을 잡고 가볍게 당겨 스트레칭을 해주시면 무릎 바깥쪽과 엉덩이 주변을 스트레칭 할 수 있습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
양반다리로 오랫동안 앉아있으면 무릎과 주변 근육에 과도한 압력이 가해져 통증이나 불편함을 유발할 수 있습니다. 현재 무릎 주변에 쑤시거나 시큰거리는 통증이 있다면 냉찜질을 우선적으로 해주시는 것이 좋아요. 냉찜질은 염증을 완화하고 통증을 줄여주는 데 도움을 줄 수 있습니다. 15-20분 정도 냉찜질을 한 후, 만약 근육의 긴장이나 경직이 느껴지면 온찜질을 통해 혈액 순환을 촉진시킬 수 있습니다.
스트레칭 방법으로는 무릎 주변의 허벅지와 종아리 근육을 풀어주는 것이 중요합니다. 예를 들어, 허벅지 앞쪽 스트레칭(허벅지 근육을 늘리기 위한 벽에 손을 대고 다리를 뒤로 구부리며 발목을 잡고 당기는 방법)을 해주세요. 또한 종아리 스트레칭(벽을 대고 손을 짚고 다리를 뒤로 뻗으며 발끝을 늘려주는 스트레칭)도 유용하구요. 마사지는 통증이 있는 부위를 부드럽게 눌러주되, 아프지 않게 조심스럽게 해주셔야 합니다. 일상에서 양반다리를 자주 하는 자세는 피하고, 무릎에 무리가 가지 않도록 앉는 자세를 조절해주세요. 걷기나 자전거 타기는 통증이 심하지 않다면 괜찮지만, 무리하게 하지 않도록 주의하세요. 무릎에 부담을 줄 수 있는 활동은 잠시 피하는 것이 좋습니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
양반다리로 오랜 시간 앉아있어 무릎에 통증과 불편함을 느끼셨군요. 이런 자세는 무릎 관절과 주변 근육에 부담을 줄 수 있어 통증이 생길 수 있습니다. 쑤시거나 시큰거리는 느낌이 있고, 근육을 마사지할 때 아프다면 적절한 냉찜질과 온찜질이 도움이 될 수 있습니다. 처음 48시간 동안은 냉찜질을 통해 염증과 부기를 가라앉히는데 집중해보세요. 15-20분 정도씩 하루에 여러 번 적용하면 좋습니다. 그 이후에는 온찜질을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭과 마사지도 효과적일 수 있습니다. 무릎 주변 근육을 부드럽게 스트레칭해 긴장을 줄이고 유연성을 높이는 것이 중요합니다. 다리를 곧게 펴고 앉아 발목을 몸 쪽으로 당기면서 허벅지와 종아리를 느낌이 좋을 정도로 스트레칭 해보세요. 마사지를 할 때는 너무 힘을 주지 말고 부드럽게 근육을 풀어주도록 합니다.
일상에서 양반다리로 오랜 시간 앉는 자세는 가능한 피하고, 무릎에 무리가 갈 수 있는 행동을 조심해야 합니다. 걷기나 자전거 타기 같이 비교적 무리가 덜 가는 운동은 적절한 정도로 하되, 통증이 느껴진다면 피하는 것이 좋습니다. 무릎에 무리를 줄 수 있는 과격한 운동이나 활동은 피하시는 것이 바람직합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
양반다리로 앉는 것은 무릎 관절에 좋지 못한 영향을 줍니다.
48시간 이상 지났다면 온찜질을 해보시고 계속 불편감이 지속된다면 정형외과 진찰을 권합니다.
평지 걷기나 자전거 타기는 큰 문제가 되진 않겠으나 계단이나 비탈길을 내려오거나 스쿼트와 같이 무릎에 큰 부하가 걸리는 행동은 피할 것을 권합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
양반다리자세는 무릎관절에 부하가 커지고 근육이 너무 늘어나있는자세이기대문에 불편감이생길수있는데요 이럴때에는 근육을 스트레칭하고 휴식을취하는것이 도움이될수있습니다 찜질을 근육을 이완시키기위해서 온찜질을적용해보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
초기에는 냉찜질로 염증을 가라 앉히고 이후 온찜질로 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 허벅지 앞뒤 근육을 스트레칭하고 무릎 주변 근육을 부드럽게 마사지 하면 도움이 됩니다 통증이 심할 때는 장시간 걷기나 쪼그려 앉는 자세를 피하고 무리가 가지 않는 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다!
