빈번한 어깨 뭉침으로 인한 통증

Question

성별

남성

나이대

26

안녕하세요, 행정직 일을 하고 있는 평범한 직장인 입니다. 하는 일이 대부분 서류를 보고 행정 처리를 하는 일이다 보니 어깨 근육이 자주 뭉칩니다. 자주 스트레칭도 하고 운동도 한다고 하는데도 뭉치는데 어깨를 풀어 줄 더 효과적인 방법이 있을까요?

Answer 1

안타깝지만 불편한 자세로 인해서 어깨 근육이 뭉치는 것에 대해서는 자세를 교정하고 수시로 풀어주는 것 외에는 마땅한 방법이 없습니다. 스트레칭 및 운동을 해주는 것도 좋지만 뭉친 근육 부위를 주기적으로 마사지를 해주고 가끔씩 따뜻하게 찜질을 해주는 등의 조치가 도움이 될 수 있겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 어깨 통증의 원인은 다양한 질환들이 있습니다.

대표적으로 오십견, 회전근개파열, 석회화 힘줄염, 충돌증후군, 점액낭염 등이 있습니다.

각 질환들이 서로서로 겹쳐서 증상을 나타내는 경우도 흔합니다. 반드시 정형외과 방문하셔서 정밀검사 및 신체진찰 받아보시길 권유드립니다.

어깨의 관절범위를 유지시켜주는 스트레칭을 충분히 해주시고, 이후 시계추 운동으로 좀 더 스트레칭 범위를 늘려주면 좋습니다.

이후 가벼운 근력운동을 병행해주시면 어깨 건강에 큰 도움이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

해당 증상은 목디스크로 인한 증상의 가능성이 있습니다.

경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 어깨, 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.

이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.

추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.