어깨 뭉침이나 결림이 심할 때 해결하는 법이 알고싶습니다.

Question

성별

여성

나이대

20대

오랜 시간동안 책상에 앉아서 하는 일을 하다보니 어깨가 많이 뭉치고 힘든데 어깨 뭉침이나 결림이 심할 때 해결하는 법이 알고싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

어깨 뭉칭이나 결림이심하다면 자세적인문제로인한 증상일수있습니다 스트레칭과 마사지, 운동을통해서 관리하는게 도움이될수있는데요 폼롤러를 이용한 흉추의 신전, 회전스트레칭을 추천합니다

유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게따라할수있고 팔을 머리위로 들어 미는 동작의 프레스도 좋습니다 감사합니다~

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

어깨뭉침은 장시간 같은 자세로 근육이 긴장되면서 생기는 경우가 많습니다. 특히 근막통증증후근처럼 근육피로가 쌓이면 결림과 통증이 심해질수 있습니다. 우선 온찜질로 근육을 풀어주고, 가벼운 스트레칭을 자주 해주는것이 도움이 됩니다. 어깨를 뒤로 크게 돌리거나 날개뼈를 모으는 동작을 반복해주세요. 폼롤러나 마사지볼로 뭉친부위를 풀어주는것도 효과적입니다. 책상높이와 모니터 위치를 조절해 어깨가 올라가지 않도록 하는것이 중요합니다. 한자세로 오래 있지 말고 1시간마다 꼭 자세를 바꿔주는 습관을 들이세요! 답변이 도움됐길 바랍니다!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

장시간 앉아서 업무를 하시게 되면 목과 어깨 주변 근육이 과긴장되어 통증을 유발할 수도 있습니다.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보신다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 모니터 화면을 조금 멀리서 바라보시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

일과 후에는 온찜질이나 마사지, 스트레치을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 어깨는 주로 근력의 약화나 근길이가 길어지며 긴장하는 경우 통증이 발생하기 때문에 슈러그 동작이나 맥켄지 운동과 같이 등과 어깨근육을 가볍게 자극해주시면 증상 완화에 도움이 됩니다.

2. 또한 평소 자세나 생활습관을 개선하여 주시고, 증상이 반복적이라면 단순히 근육문제 이외의 근골격계 질환에 의해서도 나타날 수 있으니 병원 진료를 고려해보시기 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

장시간 앉아있으면 자세가 무너지며 어깨.승모근이 과긴장되어 뭉침이 심해집니다.

1시간마다 일어나서 어깨 돌리기, 가슴 펴기 스트레칭을 꼭 해주세요.

폼롤러나 마사지볼로 등.견갑골 주변 근육을 풀어주는 것도 효과적입니다.

평소 모니터 높이.의자 자세를 맞추고, 통증이 지속되면 물리치료 상담을 권장합니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 6

어깨 뭉침과 결림은 장시간 같은 자세를 유지하면서 근육이 지속적으로 긴장된 상태가 원인인 경우가 많습니다. 특히 목이 앞으로 나오는 자세와 어깨가 올라간 상태가 반복되면 승모근과 주변 근육에 피로가 누적되고 혈류가 감소하면서 통증과 뻣뻣함이 발생합니다.

가장 중요한 것은 작업 자세 교정입니다. 모니터는 눈높이에 맞추고, 어깨에 힘을 빼고, 허리를 곧게 세운 상태를 유지하는 것이 필요합니다. 30분에서 1시간 간격으로 반드시 자리에서 일어나 가볍게 움직여 주는 것이 증상 완화에 도움이 됩니다.

통증이 있을 때는 온찜질이 효과적입니다. 근육을 이완시키고 혈류를 증가시켜 통증을 줄이는 데 도움이 되며, 하루 1회에서 2회, 10분에서 15분 정도 적용하는 것이 적절합니다. 또한 목과 어깨 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 목을 옆으로 기울여 반대쪽 근육을 늘리거나, 어깨를 뒤로 젖혀 견갑골을 모으는 동작을 10초에서 20초 정도 유지하며 반복하면 도움이 됩니다.

마사지나 도구를 이용한 이완은 일시적인 효과는 있지만 근본적인 해결은 아니므로 자세와 생활 습관 교정이 우선입니다. 통증이 2주 이상 지속되거나 팔 저림, 근력 저하 같은 신경 증상이 동반되면 경추 질환 가능성을 고려해 진료를 받는 것이 필요합니다.

Answer 7

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

장시간 책상에 앉아서 일을 할 경우 어깨와 목의 결림이 심해질 수 있으며 이러한 경우 자세의 문제 및 혈액순환의 저하 그리고 근육의 과사용으로 인한 긴장등 여러가지 문제를 발생시킬 수 있습니다.

그렇기에 적절한 관리가 중요하며 목과 어깨의 근육 긴장 완화를 위한 따듯한 온찜질 및 가벼운 마사지 및 스트레칭등을 해보시면 좋을 것 같습니다.

또한 평소에 올바른 자세를 유지해주시려고 신경 써주시고 30~40분에 한번씩 자리에서 일어나 몸을 움직여 주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~